K dispozícii je široká škála cvičebných strojov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočného tuku a dosiahnuť štíhle a dobre tónované telo. Väčšina telocvične a zdravotné kluby ponúkajú prístup k mnohým z týchto možností, vrátane crosstrainers a eliptických trénerov. Môžete si tiež kúpiť zariadenie pre domáce použitie. Pravidelné používanie krížoviek alebo eliptických popáleninových tukov, pomáha pri riadení hmotnosti a tónu mnohých vašich hlavných svalov.
výhody
Crosstrainers a eliptika ponúkajú dôležitú výhodu pred jogging a beh. Obe cviky sú cviky s nízkym nárazom, ktoré kladú minimálne namáhanie vašimi nosnými kĺbmi - konkrétne kolená, boky a chrbtica. Tieto dva typy cvičebných strojov sú obzvlášť dostupné, ak máte poranenia nižších končatín alebo ste výrazne nadváhu. Oba typy ponúkajú ľahko nastaviteľný tréning, ktorý môže byť prispôsobený vašim individuálnym požiadavkám na fitnes - intenzívny pre pokročilejších cvičiteľov, alebo pre sedenie pre začiatočníkov alebo menej fit.
Kardiovaskulárne prínosy
Eliptické aj krížové lasery sú aeróbne cvičenia, ktoré zlepšujú stav srdca a pľúc. Americká škola športovej medicíny uvádza, že kardiovaskulárna kondícia je priamo spojená s kardiovaskulárnym zdravím. Podľa ACSM sú ľudia, ktorí vykonávajú pravidelné kardiovaskulárne tréningy, menej pravdepodobné, že vyvinú koronárne ochorenie srdca, cukrovku, vysoký krvný tlak a iné chronické ochorenia.
Muskuloskeletálne prínosy
Oba typy zariadení umiestňujú dostatočné napätie do spodného tela, aby zlepšili svalový tonus a kostnú hmotu. Napriek tomu, že aj crosstrainers a eliptikálne ponúkajú cvičenie s nízkym nárazom, sú to aj činnosti nesúce váhu. To zdôrazňuje vaše svaly a kosti; vaše telo reaguje na tento stres tým, že tieto štruktúry posilní. Avšak, zatiaľ čo eliptické nástroje len cvičenie spodnej časti tela, crossresinári tiež zahŕňať operáciu ramena, a preto poskytujú viac-all-over tréningu.
Spaľovanie tukov
Vypracovanie na crossreser alebo eliptické popáleniny tuk, primárne palivo používané v aeróbnej činnosti. Množstvo spálených tukov závisí od intenzity tréningu a telesnej hmotnosti. Crosstrainers zahŕňajú nielen veľké svaly spodného tela, ale aj ruky, hrudník, ramená a hornú časť chrbta. Využívajú väčšiu časť svojej celkovej svalovej hmoty, a preto môžu spaľovať viac tukov ako eliptikálií.
dôležité informácie
Hoci akcia hornej časti tela využívaná crosstrainers znamená, že môžete získať väčšie výhody v kratšom časovom horizonte, máte možnosť nepoužívať činnosť hornej časti tela, čo znamená, že môžete používať crossreser, ako by to bolo eliptické. Eliptika sú však bežnejšie pre domáce a ľahké komerčné využitie vďaka svojej mechanickej jednoduchosti, menšej veľkosti a nižšej cene.
