Jedna z najstarších foriem cvičenia, jóga, uznáva dôležitosť dýchania počas cvičenia. Môžete použiť svoj dych, aby ste robili viac, než len vyplniť pľúca so vzduchom. Ak viete, ako správne dýchať, môžete získať viac z vašich cvičení. Pri push-up sa zameranie na dýchanie vám pomôže efektívnejšie využívať vaše jadro a zvýši sa jeho sústredenie.
Duchovné dýchanie
Pracovníci jogy a iní športovci, najmä bojoví umelci, majú rôzne techniky dýchania pre rôzne druhy pohybu. Zvyčajne krátky, silný pohyb je spojený s krátkym, silným dychom a dlhší, uvoľnenejší pohyb má podobný štýl dychu.
Táto pozorná forma dýchania môže byť najprv zložitá, ale je dôležité sa naučiť. Dýchanie je jednou z mála vecí, ktoré sú kontrolované našim dobrovoľným aj nedobrovoľným nervovým systémom. Kvôli tejto duálnej kontrole môžete regulovať dýchanie alebo zamerať sa na iné úlohy a nechať nervový systém prevziať a dýchať za vás.
Aj keď pravdepodobne máte svoje dýchanie na autopilot väčšinu času, je dôležité mať nejaké vedomie o spôsobe, akým dýchate. Niektoré veci môžu spôsobiť nepravidelné dýchanie, napríklad stres alebo zlé držanie tela. Je tiež dôležité prevziať kontrolu nad dýchaním počas cvičenia, pretože rôzne cvičenia vyžadujú rôzne typy dýchania.
Dýchanie počas tréningu
Push-up sú rýchle a výkonné cvičenie v hornej časti tela. Rovnako ako bojovník, ktorý hodí údery, potrebujete krátky a silný dych, aby zodpovedal hnutiu, ktoré robíte. Prvá vec, ktorú by ste mali praktizovať, je dýchanie ústami.
Dýchanie nosom je lepšou voľbou, keď nepodporujete určité formy cvičenia. Keď dýchate cez nos, vzduch sa spúšťa cez dutiny, ktoré zachytávajú trosky a mikroorganizmy a dodávajú vlhkosť vzduchu, ktorému dýchate predtým, ako zasiahne vaše pľúca. Jediný problém je, že nemôžete dostať veľa vzduchu cez nos veľmi rýchlo.
Dýchanie nosom je zvyčajne najlepšou stratégiou okrem cvičenia. Fotografický kredit: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Keď dýchate cez ústa, môžete rýchlo dostať do vzduchu a vyhnúť to tak rýchlo. To je dôvod, prečo by ste mali dýchať len cez vaše ústa, keď budete robiť push-up.
Keď sostupujete smerom k dolnej časti push-up, dýchajte. Keď dýchate vo vašej rebrá a brucho sa rozširuje, čo znamená, že svaly okolo nich sa musia mierne oddýchnuť. Keď sa zdvihnete späť, silno vydechujte. Tvrdý výdych vyžaduje, aby váš abs tlačil vzduch s väčšou silou, čo pomáha pri push-up, pretože spôsobuje, že všetky vaše svaly ab sa zmršťujú, podľa štúdie z roku 2016 v Journal of Neurology, Neurochirurgie a Psychiatrie.
Stabilizácia chrbtice
Dýchanie tiež pomáha stabilizovať chrbticu. Podľa štúdie v Journal of Applied Biomechanics je vaša chrbtica menej stabilná, keď máte veľmi málo vzduchu v pľúcach. Má zmysel potom dýchať a plniť pľúca počas klesania push-up. Potrebujete najväčšiu stabilitu chrbtice v najnižšom bode push-up, pretože keď začnete tlačiť späť, spodná časť chrbta sa vytiahne smerom k zemi.
Dýchanie a metabolizmus
Krátke a silné dýchanie je prospešné, pretože pracuje s pohybom push-up. Pri krátkodobej aktivite, ako je push-up, nie je tak dôležité, aby ste dostali kyslík z pľúc. To je preto, lebo push-up sú anaeróbne aktivity, čo znamená, že nedostanete svoju energiu z kyslíka. Používate energiu, ktorá je uložená vo svaloch vo forme cukrov a iných molekúl energie, ako je kreatín. Tento energetický systém zvyčajne trvá od 30 sekúnd do troch minút, podľa článku American Council on Exercise.
Keďže kyslík nie je najvyššou prioritou počas push-upov, nemusíte sa obávať dlhého a hlbokého dýchania na plnenie pľúc. Namiesto toho je preferované krátke a mocné dýchanie ústnej dutiny, pretože môže pomôcť pri vašom push-up výkone tým, že sa vaše brušné svaly zmení v správny čas.
Ak sa používa správne, dýchanie vám môže pomôcť pri niektorých cvičeniach. Zatiaľ čo každé cvičenie je trochu iné, push-up funguje dobre s krátkym a silným ústnym dychom, podobným tomu, ktorý používajú boxeri pri údere. Môžete dokonca pridať zvukový efekt na výdych, aby ste zdôraznili krátku a silnú povahu dychu.
