Hoci väčšina potravín dodržiava štandardné veľkosti porcií, jogurt je trochu iný. Vzhľadom na rôznorodosť veľkosti balenia sa množstvo jogurtu značne líši od značiek po značku, najmä pokiaľ ide o kontajnery s jednou obsluhou. Väčšie kontajnery na druhej strane často nasledujú štandardizovanejšie meranie porcií.
vane
Ak sa pozriete na fakty o výživovej hodnote na väčších nádobách z jogurtu, pravdepodobne sa vám zobrazí veľkosť porcie uvedená ako 1 šálka, čo je ekvivalent približne 8 uncí. Kalórie v tejto veľkosti porcie závisia od obsahu tuku v jogurte, ktorý sa pohybuje od 100 do viac ako 200 kalórií. Jogurty s nízkym obsahom tuku a nízkotučného tuku zvyčajne obsahujú menej kalórií ako odrôd celých tukov. Dôvodom je, že tuk obsahuje približne 9 kalórií na gram, zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny obsahujú iba 4 kalórie na gram. Čím vyšší je obsah tuku, tým viac kalórií v porci.
Single-Serve
Kontajnery s jednou servírovanou zvyčajnou veľkosťou od 4 do 6 uncí. Zatiaľ čo sú menšie než štandardné veľkosti porcií, tieto kontajnery často obsahujú približne rovnaký počet kalórií ako veľké, v rozmedzí od 70 do takmer 200 kalórií na porciu. Rovnako ako u väčších kontajnerov, obsah tuku v jogurte ovplyvňuje jeho celkovú kalorickú hodnotu.
Výživa
Okrem obsahu kalórií sa živiny v porciách líšia od značky až po značku. Obsah tuku v jogurte sa môže pohybovať od 0 do 10 gramov tuku vrátane 7 gramov nasýteného tuku, čo je typ tuku, ktorý môže viesť k vysokému cholesterolu a srdcovým chorobám. Plnotučné grécke jogurty majú najvyšší obsah tuku. Obsah karbidu v porcii jogurtu môže byť až 12 gramov až 40 gramov, v závislosti od množstva cukru použitého na osladenie produktu. Proteín sa tiež pohybuje od 3 gramov po viac ako 20 gramov na porciu, pričom grécke jogurty majú zvyčajne najvyššie množstvá.
časť
Veľkosť porcie je veľmi odlišná od veľkosti porcie, takže je dôležité si uvedomiť, koľko skutočne jedávate. Platí to najmä pre väčšie kontajnery. S jednorazovými pohármi viete presne, koľko kalórií konzumujete, ako aj gramov tuku, sacharidov a bielkovín. To isté nie je možné povedať pre vane. Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať aktuálnu váhu, zvážte meranie časti, ktorú dávate do misy.
