Starnutie ešte neznamená, že musíte byť menej aktívny. Seniori, ktorí chcú pokračovať v pohybe a získať kvalitné cvičenie počas celého týždňa, môžu využívať výhody cvičenia v bazéne. Nielen, že voda poskytuje potrebnú odolnosť proti vyvíjaniu svalov a kĺbov, ale poskytuje aj prostredie s nízkym dopadom na to, čo je výhodné pre seniorov s artritídou a bolesťami kĺbov.
Nohy hojdačky
Ak chcete posilniť svaly v horných nohách, vyskúšajte swing nohy. Stojte na boku bazénu s vodou aspoň do dolnej časti chrbta. Držte sa na okraji bazéna a vyklopte vonkajšiu nohu dopredu čo najviac, nechajte nohu rovno. Držte sa päť sekúnd, potom sa otočte späť za sebou a držte ďalších päť sekúnd. Opakujte obe pohyby od 10 do 15 opakovaní
Nohy vyťahujú
Nájdite bazénovú rezanku alebo podobné flotačné zariadenie, ktoré sa zmestí okolo spodnej časti nohy. Ohnite pravú nohu na koleno a priviesť ju tak, aby horná noha bola rovnobežná s vodou a dolná časť nohy tvorila uhol 90 stupňov. Umiestnite flotačné zariadenie okolo nohy a zatlačte dolu, až kým nebude noha rovná. Pomaly vráťte nohu späť a opäť sa ohnite na koleno na jedno opakovanie. Opakujte toto cvičenie 10 až 15 krát, potom prepnite flotačné zariadenie na druhú nohu a zopakujte pre druhú nohu.
Kruhy paží
Prejdite do časti bazénu, kde je voda až do krku. Stojte vedľa okraja bazénu pre bezpečnosť v prípade, že potrebujete vyhrať rovnováhu. Položte jednu nohu pred seba a druhú za zvyšok. Zdvihnite ruky na svoju stranu tak, aby boli tesne pod hladinou vody. Držte svoje ruky rovno a dlaňami nadol, ako ste robiť okružné pohyby s rukami. Urobte 10 až 15 sekúnd v jednom smere, potom zastavte a otočte smer kruhov o ďalších 10 až 15 sekúnd.
Nástenná stolička
Pre efektívne brušné cvičenie nájdite roh v bazéne, kde je voda hrudníkom hlboká. Dajte obidve ruky na okraj bazénu, aby ste podporili vašu váhu. Dajte nohy dohromady a používajte brušné svaly, aby ste vytiahli nohy smerom k hrudníku a ohýbali ste sa na kolenách. Opakujte 10 až 15 krát, potom odpočívajte. Môžete miešať toto cvičenie a vyformovať si šikmé svaly - svaly v oblasti lásky, ktorú ste zaujali - tým, že počas cvičenia vykonáte striedanie spodného tela a kolená smerom doprava a doľava.
