P90X, skratka pre Power 90 X, je jedným z najúspešnejších tréningových DVD sérií všetkých čias, ktoré predali viac ako 4 milióny kópií. Cvičenie je intenzívne, od posilňujúcich sedení až po jogu a kickboxing. Pri príprave lepšieho tela nie je ponechaný žiadny kameň.
Tony Horton, charizmatický hostiteľ P90X vás prevedie tréningmi s ukážkami, inštrukciami a dokonca aj pomlčkou humoru. Ďalší členovia cast počas sedenia DVD potu zobrazujú zmeny pre cvičenia v prípade, že sú príliš ťažké alebo príliš ľahké.
Ak si kúpite P90X ako balík, prichádza s plánom tréningov, ktoré by ste mali držať. Cvičenie sa otáča v priebehu týždňov, takže nemáte pocit, že stále robíte rovnaký program tréningu po celú dobu.
Cieľom je zabrániť tomu, aby vaše telo prispôsobilo rovnaké tréningy tým, že každých niekoľko týždňov zmenilo veci. Sada DVD obsahuje celkom 12 tréningov a väčšina trvá asi hodinu.
Hrudník a chrbát
Tento tréning spája dve najväčšie skupiny svalov hornej časti tela: hrudník a chrbát. Ak chcete pracovať s týmito svalovými skupinami, budete používať dve klasické cvičenia: push-up a pull-up. Budete používať rôzne variácie týchto cvičení na udržanie tréningu zaujímavé a náročné.
plyometrics
Jedná sa o high-impact kardio tréning plný rôznych skákacích cvičení. Spáliť kalórie a rozvinúť svojho vnútorného športovca s touto kolekciou agilných pohybov. Zo všetkých tréningov P90X je to jedna z najnáročnejších.
Plyo X je jedným z najnáročnejších tréningov. Foto kredit: gpointstudio / iStock / GettyImages Plecia a ramená
Uchopte si činky a pripravte sa na pocit horieť v ramenách a rukách. Tento tréning kombinuje varianty bicepsovej vlny, činka a lietať. Ak chcete získať roztrhnuté ruky a ramená, toto cvičenie je ideálne pre vás.
Jóga X
Tento cvičenie jogy kombinuje rýchly prístup a páliaci sa prístup k svalom, ktorý je známy pre P90X s tradičným dýchaním a flexibilitou. Nie je to prestávka od intenzity tréningu, ktorá mení životnosť, ktorá je známa pre P90X. Vaše svaly budú napadnuté.
Nohy a späť
Squats, lunges a riadky tvoria väčšinu cvičení v tomto tréningu. Opäť budete potrebovať celý rad činiek, aby ste vyhovovali rôznym cvičením v tomto tréningu odporu. Zistíte tiež, že párovanie hornej časti tela a dolných svalov tela spolu v cvičení funguje prekvapivo.
Kenpo X
Kardio môže byť nudné, ale P90X zisťuje, ako ho udržať zaujímavé. Kenpo X je ich verzia bojového umenia tréningu. Budete hodiť kopy a údery do vzduchu, aby ste spálili kalórie a zlepšili rovnováhu a koordináciu.
Cvičenie v P90X je navrhnuté tak, aby bolo možné vstúpiť a odísť. Foto kredit: vladans / iStock / GettyImages X Stretch
Po vytláčaní svalov, pľúc a srdca do limitu v ostatných tréningoch potrebujete trochu času na zotavenie. Toto 60-minútové strečové video vás prevedie úseky pre každú časť tela a dáva vám nejaké zabudované zotavenie predtým, než sa ponoríte do ďalšieho tréningu.
Core Synergistics
Tento tréning má sériu cvičení, ktoré posilňujú vaše jadro a zlepšujú vašu kondíciu. Tieto pohyby sú veľmi dynamické, nebudete jednoducho sedieť na podlahe a robíte nespočetné sit-up. Uchopte pár činiek za tento tréning, ale nechajte ich svetlo, približne 10 libier alebo menej.
Hrudník, ramená a triceps
V tomto tréningu je celkom 24 pohybov. Počas tréningu budete používať svoje ruky tak veľmi, že sa budú cítiť ako rezance potom. Svaly na hrudi, ramenách a triceps pracujú v tandeme, aby odviedli veci od tela, takže v tomto tréningu urobíte veľa push-up variácií.
Chrbát a biceps
Predchádzajúci tréning na svaloch hrudníka, ramien a triceps vynechal dve kľúčové svalové skupiny pre hornú časť tela, chrbát a biceps. Svaly chrbta a bicepsu dobre spolupracujú, aby vytiahli veci smerom k vášmu telu, ako keby ste vytiahli. To je dôvod, prečo je vo videu veľa rozvinutých a podradných odrôd.
Cardio X
Tento tréning kombinuje všetky ostatné kardio elementy v P90X dohromady. Existuje sekcia jogy, kenpo a dokonca aj časť jadra synergického cvičenia. Tieto prvky spájajú všetky prvky, aby boli veci zaujímavé a motivujúce.
Ab Ripper X
Tento tréning je krátky, sladký a do tej miery. Zameriavaš pozornosť na všetky svoje svaly, keď sledujete Hortona cez túto vyčerpávajúcu rutinu. Väčšina trás sa pohybuje v závislosti od situácie a zvyšuje rozdiely medzi nohami. Z väčšej časti budete robiť cvičenia na zemi, ležiace na chrbte.
