Eliptický stroj ponúka kardio tréning, ako aj cvičenie s hmotnosťou pre vaše spodné telo. Keď vaše nohy pedál v eliptickom cykle, vaše slepé alebo zadné svaly sa pohybujú v podobe podobnej chôdzi alebo behu bez nárazu na kĺby. Väčšina eliptických strojov má konzolu, ktorá umožňuje nastaviť odpor a sklon.
Predĺženie a lemovanie bedrového kĺbu
Keď sa noha rozšíri v spodnej časti cyklu pedála, predĺženie bokov posunie stehno smerom dozadu a zaberie slepé. Pre prísnejšie cvičenie pre vaše glutes, zvýšiť sklonu a stlačte cez vaše podpätky počas eliptické cvičenie stroje. Môžete napríklad postupne zvyšovať odolnosť a stúpanie od mierneho až stredne ťažkého počas 25 minút a potom postupne klesať na ľahké za posledných 10 minút, ako to odporúča webová stránka Fit Sugar.
Bezpečnostné opatrenia pre použitie a eliptický stroj
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate eliptické cvičenie alebo akékoľvek nové cvičenia. Vždy vykonajte päť až desaťminútové zahrievanie a vychladnutie, vrátane rozťahovania, pred a po eliptickom cvičení, aby ste predišli zraneniu a umožnili postupné prispôsobenie srdca.
