Beh schody je kardiovaskulárne tréningové cvičenie, ktoré najčastejšie používajú športovci a ľudia, ktorí chcú schudnúť. Tento vysoko intenzívny tréning je úspešná forma cvičenia, pretože rýchlo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, zahŕňa celé telo, spáli veľa kalórií a zlepšuje telo. Začlenenie tohto cvičenia do vášho fitness programu vám môže pomôcť pridať rôzne a nové výzvy pre vaše svaly.
výhody
Beh schody je formou kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré tiež podmieňuje vaše svaly. Keď vybehnete hore a dole po schodoch, budete spaľovať veľa kalórií a tonizovať svaly dolného tela. Podľa NutriStrategy môže človek s kapacitou 150 lb vypáliť viac ako 1 000 kalórií za hodinu behu schodov. Ak sa snažíte schudnúť, tento typ tréningu roztaví kalórie a nežiaduci telesný tuk. Keď získate silu a zvyšujete dĺžku trvania vašich relácií, zvyšuje sa vaša svalová vytrvalosť, čo vám umožní počas každého tréningu tlačiť sa ďalej a ťažšie.
technika
Vaša technika pomôže chrániť vaše svaly a kĺby pri behu schodov a tiež vám pomôže získať najvhodnejší tréning. Pokračujte pri každom ďalšom kroku, keď bežíte, aby ste mohli nohy urobiť dlhší a pohodlnejší krok. Zeme a zatlačte prednú polovicu nohy namiesto päty, aby ste získali väčšiu silu a kontrolu. Získajte celé telo zapojené, keď spustíte; držte svoje ramená uvoľnené, vyklopte ruky a stlačte každý krok so stehnami. Držte kolená za nohami, keď spustíte schody, aby ste sa vyhli absorpcii šoku v kolenách.
postup
Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu každej bežeckej schody. Ak ste na tento typ cvičenia nový, začnite s päť až desiatimi minútami. Pridajte dve až tri minúty, keď sa tréning začne ľahko dokončovať. Pokračujte v rozširovaní trvania, kým nebudete môcť spustiť schody po dobu 20 až 30 minút na jednu reláciu. Vezmite malé, 30-sekundové prestávky každých tri až päť minút tréningu. Začnite tempo, ktoré je náročné, ale dosť pohodlné, aby ste si ho mohli udržiavať počas celého tréningu.
Výstraha
Beh na schodoch kladie veľa fyzického stresu na vaše dolné telesné svaly a kĺby. Ak máte predchádzajúce zranenia kolena, bedrového kĺbu alebo bedra alebo máte ťažkosti pri ceste po schodoch hore a dole, toto cvičenie nemusí byť prijateľné pre vás. Diskutujte so svojím lekárom o bežných schodoch, aby ste zistili, či to bude prospešné alebo škodlivé pre vaše fyzické zdravie.
