Mladiství potrebujú presne tie isté vitamíny ako dospelí. Ale počas tohto obdobia, keď kostra rastie rýchlo a bunky sa neustále delia rýchlym tempom, váš dospievajúci sa musí zamerať na získanie určitých druhov vitamínov. Nesprávny príjem vitamínov s rastúcim prospechom by mohol viesť k slabým kostiam a oneskorenému vývoju.
Vitamín D
Podpora absorpcie vápnika v tenkom čreve je najväčšou úlohou vitamínu D. Týmto spôsobom kosti zostávajú silné a správne sa formujú. Kostná štruktúra nie je jediným dôvodom, prečo dospievajúci potrebujú vitamín D. Vitamín tiež moduluje bunkový rast a diferenciáciu, proces, ktorý určuje typ bunky, ktorá sa vytvorí. Teen chlapci a dievčatá majú rovnaký odporúčaný diétny príspevok, čo je 600 medzinárodných jednotiek vitamínu D každý deň.
Vitamín A
Vitamín A je kľúčovým živínom pre normálny rast a vývoj. Funguje reguláciou expresie génov špecializovaného rastového hormónu. Vitamín A má tiež úlohu pri regulácii expresie génov, čo je proces, ktorým sa genetický materiál premieňa na proteíny a iné bunkové štruktúry. Tento proces ovplyvňuje bunkovú diferenciáciu. Odporúčanie vitamínu A pre dospievajúcich sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Počas predpredajného veku do 13 rokov potrebuje váš dospievajúci 600 mikrogramov denne. Od veku 14 rokov dospievajúci chlapci potrebujú 900 mikrogramov denne, zatiaľ čo dospievajúci dievčatá v tejto vekovej kategórii vyžadujú denne 700 mikrogramov.
Vitamín K
Špecifický proteín závislý od vitamínu K, nazývaný osteokalcín, sa syntetizuje bunkami tvoriacimi kosť, známymi ako osteoblasty. Predpokladá sa, že osteokalcín pomáha mineralizácii kostí. Ďalší proteín závislý na vitamíne K, matricový Gla proteín, je štrukturálnym komponentom kosti, mäkkého tkaniva a chrupavky, čo udržuje celú kostru tak pevnú, ako je to možné. Matrix Gla proteín, alebo MGP stručne, tiež uľahčuje rast a vývoj kostí. Niektoré ďalšie proteíny závislé od vitamínu K sú potrebné pre bunkový rast. Váš preteen potrebuje 60 mikrogramov vitamínu K až do veku 13 rokov. Od 14 do 18 rokov chlapci a dievčatá potrebujú 75 mikrogramov.
Vitamín C
Spojovacie tkanivá a dokonca aj kosti sú tvorené mäkkým tkanivom nazývaným kolagén. Vitamín C je nevyhnutný pre udržanie a tvorbu kolagénu, čo sa môže stať rýchlym tempom počas obdobia rastu. Tento vitamín tiež pravdepodobne bude mať úlohu v hustote kostí. To znamená, že nízke hladiny vitamínu C môžu zvýšiť riziko zlomenín a stratu kostnej hmoty; výskum je však stále zmiešaný. Všetci preteens by mali dostať 45 miligramov denne. Teen chlapci od 14 do 18 rokov vyžadujú 75 miligramov, zatiaľ čo dievčatá v tejto vekovej skupine potrebujú 65 miligramov denne.
