Meditácia je cieľavedomé zameranie mysle. Športovci a bojoví umelci praktizujú meditáciu s cieľom zvýšiť ich výkonnosť. Jogínia, budhistickí mnísi a duchovní žiaci ju praktizujú, aby získali duchovný pohľad. Bežní ľudia na celom svete ju praktizujú, aby regulovali svoj systém boja alebo letu, znižovali stres, regulovali emócie a zlepšovali medziľudské vzťahy. Hoci máte veľa tela na rozjímanie tela, ak je začiatočníkom, stačí len pár základných usmernení: (1) Uistite sa, že jej dýchanie nie je v žiadnom prípade obmedzené; (2) Nájdite postoj, ktorý nebude pre ňu príliš ľahké zaspať; (3) Stretnite sa s meditatou skúsenosťou s uvoľnenou dôstojnosťou.
Meditácia vernosti
Meditácia vedomia je proces spoznávania vašej vnútornej krajiny. Môže to mať niekoľko foriem. Jack Kornfield vo svojom videu "Vnútorné umenie meditácie" odporúča týmto spôsobom pre začiatočníkov: Váš dospievajúci by mal relaxovať a sledovať jeho dych. Nakoniec sa jeho myseľ začne baviť. Rovnako ako on by sa nemal snažiť zastaviť, ale radšej len pokojne sledovať. Povzbudzujte ho, aby označil emócie a myšlienky, keď prejdú: netrpezlivosť, plánovanie, spokojnosť, pamätanie alebo čokoľvek iného prechádza. Váš dospievajúci by nemal zaobchádzať s tým, čo sa deje v jeho mysli; mal by len sledovať a označovať. Týmto spôsobom mu dáva nový pohľad na každodenné myšlienky, ktoré mu umožňujú, aby sa do nich dostal, ak sa tak rozhodol.
Meditácia Mantry
Mantra meditácia sa zameriava na slovo alebo frázu. Myseľ je trochu ako hyperaktívny opičiaci sa voľne vo vašej obývacej izbe. Odráža sa od rozptýlenia k rozptýleniu, prekonáva všetko, čo sa mu dostáva do cesty. Zameranie sa na mantru je ako dávať opici hračky, ktorá ju zaberá na chvíľu. Ak sa myseľ zameriava na niečo, je menej pravdepodobné, že sa pokúsi zamerať sa na všetko.
Projekt Meditácia hovorí, že teenova mantra nemusí byť klasická "Ommm". Môže to byť slovo alebo fráza, čo znamená niečo pre váš dospievajúci, možno niečo z náboženského pôvodu vašej rodiny, alebo návrh ako "relax" alebo "odvaha". Váš dospievajúci by mal očistiť svoju myseľ, relaxovať a dýchať. Časom s jej dychom, možno pri výdychu, by mala zopakovať svoju mantru buď nahlas, alebo vo svojej mysli. To vám pomôže priblížiť myseľ.
Srdcový dych
Dýchanie srdca je formou meditácie s overiteľnými fyzickými výhodami. Ak chcete urobiť srdcový dych, váš dospievajúci potrebuje relaxovať a dýchať desaťsekundový cyklus - päť sekúnd za päť sekúnd. Keď to robí, potrebuje dýchať pozitívny duševný stav do oblasti svojho srdca. Tento stav môže byť pokojný, ocenenie, vďačnosť alebo súcit. Povedzte mu, aby pocítil, že štát plní svoju hruď, keď dýcha.
Čo sa stane s tvojím teenovým telom, keď urobí dych srdca, je hlboký. Jeho srdcová frekvencia sa posúva, aby sa stala viac "koherentnou". Inými slovami, ak by ste mali vykreslovať svoju variabilitu srdcovej frekvencie na grafe, uvidíte hladký, pravidelný vzor podobný sínusovej vlne. Táto zmena srdcového rytmu vášho tela ovplyvňuje ostatné rytmy v tele, vrátane krvného tlaku a mozgových vĺn. Všetky systémy jeho tela začínajú užšie spolupracovať, čím sa stávajú kreatívnejšími a intuitívnejšími.
Ak chcete získať viac informácií o srdcovom dychu a jeho účinkoch, skúmajte HeartMath.
Meditácia súcitu
Meditácia z milosti vytvára jednu z najdôležitejších znakov ľudskosti: schopnosť empatizať. Váš dospievajúci by mal začať to ako akákoľvek iná meditácia tým, že uvoľní a uvedomí si jej dych. Potom by mala nechať svoju mysec uniesť k niekomu, koho miluje, mohlo by to byť buď človek, alebo zviera. Mohlo by to byť niekto, kto je chorý alebo zápasí, niekto, koho vie v armáde, niekoho, koho odcudzí, alebo niekto, s kým chce hlbšie prepojenie. Postupne sa váš dospievajúci musí nechať unášať vnútri tejto osoby. Čo by bolo ako pracovať, byť s rodinou, zaoberať sa vecami, s ktorými sa táto osoba zaoberá. Povedzte jej, aby videl tento svet novým súborom očí, cítil s novým srdcom a zostal tam na chvíľu, kým sa vráti do svojej vlastnej perspektívy. Ako to váš dospievajúci robí, mala by slobodne povedať modlitbu za túto osobu, alebo vyjadriť želanie pre ich blaho. Keď dokončí túto meditáciu, bude sa musieť vrátiť k svojmu dychu, aby utišila svoju myseľ a emócie a znovu sa zorientovala v jej vlastnej perspektíve.
