Cirkulačné cvičenie zvyšuje prietok krvi do svalov a kostí. Slabý tok krvi v panve udržuje kyslík, aby sa dostal do týchto dôležitých štruktúr, čo môže viesť k bolesti.
Cirkulačné cvičenia zvyšujú prietok krvi tým, že zacieľujú svaly pripevnené k panvovým kostiam. Vykonajte každé cvičenie 10-krát, až tri série za sebou.
Závesné nohy
Zavesenie nohy zvyšuje posilnenie dolných brušných svalov, ktoré sa pripevňujú k panve.
AKO TO DOKUMENT: Ponechajte z čínskej tyče s oboma rukami roztiahnutými a nohami rovno. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite nohy, až kým s trupom vytvoria uhol 90 stupňov. Držte sa 1 až 2 sekundy, potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície.
Bridges
Mosty posilňujú sval gluteus maximus na zadnej strane panvy.
AKO TO DO: Ležať na chrbte. Ohnite si kolená a položte nohy na podlahu. Stlačte svaly zadku a zdvihnite boky z podlahy čo najvyššie. Držte sa 2 až 3 sekundy, potom pomaly späť späť. Držte činku cez boky, aby ste pridali odpor k tomuto cvičeniu.
Adhézia bedrového kĺbu
Hip addukčné cvičenie pracovné svaly, ktoré sa pripevňujú k panve na vnútornej strane stehien.
AKO TO DOKUMENT: Stojte s nízkou kladkou na pravú stranu s manžetou okolo pravého členku. Vyjdite a odstupte od stanice so širokým postojom.
Stojte na ľavej nohe a nechajte hmotnosť vytiahnuť pravú nohu smerom k kladke. Potiahnite pravú nohu po tele, pred ľavou nohou. Držte sa 1 až 2 sekundy, potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Opakujte na opačnej nohe.
Panvové dno
Svaly panvového dna sú hlboko v panve. Okrem zvýšeného krvného obehu môže pomôcť pri prevencii inkontinencie.
AKO TO Urobiť: Utiahnite svaly, ako keby ste sa snažili zastaviť tok moču alebo prechod plynu. Udržujte brušné a stehne svaly uvoľnené počas tohto pohybu. Držte sa 2 až 3 sekundy, potom oddýchnite.
