Po náročnom tréningu môžete mať pocit, že vaše svaly sú čerpané. Môžu sa cítiť ťažšie ako normálne a vyzerať väčšie v zrkadle. Tento pocit môže byť vzrušujúci, pretože na chvíľu skutočne cítite a uvidíte svoj pokrok. Tento pocit však zvyčajne ustúpi po niekoľkých hodinách, kedy sa svaly vrátia do normálu.
Arnold Schwarzenegger, slávny kulturista a priekopník, označil tento pocit "čerpadlo". Našťastie nemusíte byť kultovým kulturistom, ktorý by cítil pocit čerpadla. Zvyčajne sa to stane, keď urobíte cvičenie s posilňovaním.
"Čerpadlo" sa stane, keď vaše telo posiela krv do svalov, ktoré pracujete. Krv prináša do svalov živiny, ktoré im pomáhajú. Keď je tréning dokončený, zistíte, že vaše svaly sa postupne vrátia späť do normálu.
Zvýšte krv
Počas cvičenia musí vaše telo spĺňať zvýšené nároky na krv bohatú na kyslík. Ak vykonávate intenzívne cvičenie, môžete si všimnúť zvýšenie tepovej frekvencie. K tomu dochádza, pretože vaše telo posiela viac krvi do svalov, ktoré sa používajú, aby mohli správne fungovať. To je dôvod, prečo pocítite pocit čerpania v nohách skôr ako v rukách po cvičení nôh.
Krv tiež nesie látky ako glykogén do svalov. Glykogén je zjednodušená forma uhľohydrátov, ktorú môžu svaly rozpadnúť a používať na kontrakcie paliva. Kreatín je iná forma energie, ktorú používajú vaše svaly, aj keď vaše telo rýchlo spaľuje.
Zatiaľ čo prináša palivo do svalu je dôležité, rovnako dôležité je aj odvádzanie odpadových produktov od svalov. Krv odťahuje škodlivé produkty, ako je kyselina mliečna a oxid uhličitý, z svalov. Ak sa akumulujú, rýchlo sa vyčerpajú svaly.
Chodenie čerpadla
Keď sa dostanete silnejší a pokročíte v záťažovej miestnosti, zistíte, že efekt z "čerpadla" sa stáva dramatickejším. Je to preto, že vaše svaly vyvíjajú viac kapilár ako adaptáciu na posilňovanie.
Kapiláry sú malou sieťou krvných ciev, ktoré vytvárajú web okolo vášho svalu a dodávajú krv. Pri budovaní ďalších kapilár budete pokračovať v zasielaní väčšej krvi do svalov, čo zvýši účinok "pumpy".
Deflating Feeling
Keď "čerpadlo" zmizne, môže byť sklamaný tým, ako svaly vyzerajú. Rozdiel môže byť v skutočnosti dostatočne významný, aby ste si všimli. Avšak nestrácate žiadny pokrok. To je len to, že vaše telo sa vráti do normálu.
Keď dokončíte tréning a odpočinok, vaše telo už nemusí odosielať väčšie množstvo krvi do tejto oblasti tela. Preto máte pocit, že vaše svaly sú deflované, pretože zvýšené množstvo krvi, ktoré viedlo k vyčerpanému účinku, už nie je prítomné.
Čas obnovenia
Krv opúšťa svaly, keď parasympatický nervový systém začne pôsobiť. Váš parasympatický nervový systém spôsobuje, že vaše telo relaxuje, aby začalo proces obnovy. Odťahuje krv aj z vašich končatín a do trupu.
Je dôležité, aby krv zanechala svaly, aby vám pomohla robiť iné veci, napríklad stráviť jedlo. Ak by sa vaše svaly nepretržite čerpali, vaše telo by mohlo mať problémy s udržaním normálnych funkcií.
Buďte opatrní, aby ste sa nestali posadnutí pocitom "pumpy". Ak trénujete príliš často, pokúšate sa udržiavať krv v svaloch, môžete prepracovať vaše telo a brániť oživeniu.
