Stabilné lopty sú veľké, nafukovacie loptičky používané na posilnenie a tónovanie tela, hlavne na svaly panvy, brucha a chrbta. Stabilné lopty sa pohybujú v rozmedzí od 30 cm pre drobných jedincov alebo pre deti až po 75 cm veľkoryso pre oveľa vyšších ľudí. Aby ste bezpečne a efektívne používali stabilnú guľu, musí to byť správna veľkosť vášho tela.
funkcie
Cvičenci používajú stabilitu loptu pre rôzne fitness pohyby, brušnej práce, cvičenie pilates a niektoré jogy predstavuje. Môžete tiež použiť cvičenie loptu ako stôl stoličky. Môžete použiť stabilizačné loptičky, ktoré sa používajú v domácej, telovej a fyzickej terapeutke, aby posilnili svaly a zlepšili tón, podľa americkej Rady pre cvičenie.
veľkosť
Cvičenia lopty sú k dispozícii v širokej škále veľkostí, vhodné pre jednotlivcov pod 4 nohami, 6 palcov pre jednotlivcov, ktorí sú viac ako 6 stôp, 2 palce vysoký. Guľôčky sú rozmery v centimetroch a niektoré firmy môžu farebne kódovať guličky tak, aby zodpovedali veľkosti. Všeobecné pokyny o veľkosti sú pre väčšinu ľudí presné; Môžete však nájsť väčšiu alebo menšiu loptičku pohodlnejšiu, ak sa nachádzate v blízkosti hornej alebo dolnej veľkosti. Typicky, osoby menej ako 4 nohy, 6 palcov vyžadujú loptu 30 cm. Mali by ste si vybrať loptu 45 cm, ak ste medzi 4 nohy, 6 palcov až 5 stôp vysoký. Od 5 stôp až 5 stôp, 5 palcov, vyberte 55 cm loptu. Ak ste medzi 5 stôp, 6 palcov a 6 stôp, 2 palce, použite loptu 65 cm. Ak vaša výška presahuje 6 stôp, 2 palce vysoká, rozhodnite sa pre loptičku 75 cm.
dôležité informácie
Skontrolujte výšku sedenia, aby ste určili perfektnú veľkosť lopty pre vás. Zastavte sa proti stene, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou a vaše kolená sú v uhle 90 stupňov. Zmerajte vzdialenosť medzi podlahou a bokmi a porovnajte ich s meraním lopty. Ako alternatívu označte výšku lopty a porovnajte svoje sediace meranie, odporúča SimpleFitnessSolutions.com. Plne nafúknuté, 55 cm guľa je 22 centimetrov od podlahy a 65 cm lopta je 26 centimetrov od podlahy.
účinky
Ak máte nadváhu, staršie alebo nepatrné, môže byť ľahšie vyvážiť na väčšiu, mierne menej nafúknutú guľu, odporúča Americká rada pre cvičenie. Cvičenie je jednoduchšie na jemnejšiu loptičku a môžete mať menej problémov s udržaním rovnováhy. Plne nafúknuté fitness lopty by mali byť dosť pevné a vyžadujú, aby ste plne zaujali svaly, aby zostali vo vzpriamenej polohe.
Výstraha
Stabilné gule poskytujú príležitosť na tónovanie a naťahovanie; vyžadujú však značné množstvo rovnováhy a pády sú možnosťou. Pred začlenením stability lopty do fitness rutiny sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Začnite s jednoduchými cvičeniami, ktoré udržia vaše nohy ukotvené na podlahe a správnu veľkosť lopty a pohybujte sa smerom k náročnejším guličkám, pretože vaša osobná kondícia sa zlepšuje.
