Jedna tretina dospelých z USA je obézna, hlásia Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb alebo CDC. Zatiaľ čo invazívne postupy, ako napríklad žalúdočný bypass, získali popularitu, prvým krokom pri liečbe obezity je diéta a cvičenie. Hoci väčšina ľudí, ktorí začali s plánom na zníženie telesnej hmotnosti, je vážne zmeniť svoj život, mnohí zlyhajú, jednoducho preto, že sú slabo informovaní.
kalórií
Kalórie sú jednotky merania energie v potravinách. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kalória je merná jednotka používaná na stanovenie množstva energie obsiahnutej v potravinách. Kalórie sú to, čo paliva naše telo. Keď budete jesť viac kalórií ako vaše telo potrebuje, táto energia sa skladuje ako telesný tuk. Kľúčom k úbytku hmotnosti je jesť menej kalórií, ako spálite, podľa CDC. To je dôvod, prečo dieters sú povedané, aby znížili svoj príjem kalórií.
cvičenie
Cvičte pravidelne. Foto kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Zníženie príjmu kalórií je dôležité pre stratu hmotnosti, rovnako dôležité je zvýšiť úroveň aktivity. Nielen, že cvičenie pomáha spáliť viac kalórií, ale tiež zlepšuje kardiovaskulárnu fyzickú kondíciu, silu a emočnú pohodu, informuje CDC. Ak začnete cvičebný program po prvýkrát alebo po dlhšej prestávke, chôdza môže byť skvelým štartom. Obzvlášť pre obezitu, beh alebo jogging môžu byť stresujúce kosti a kĺby. 30-minútová prechádzka, štyri až päťkrát týždenne je skvelým úvodom na cvičenie. Dokonca aj tri, 10-minútové prechádzky denne sú prospešné pre zdravie, ak nemôžete dostať 30 minút naraz, hlási American Heart Association.
Výber potravín
Jesť chudé mäso a čerstvé produkty. Foto kredit: Shaiith / iStock / Getty Images Kľúčom k plánu na zníženie telesnej hmotnosti je obmedzenie kalórií, pričom sa stále teší výborných jedál. Hoci tam sú doslova stovky stravy na trhu s rôznymi triky, odborníci súhlasia, že zdravá strava s nízkym obsahom tuku, sodíka a pridaného cukru, podľa Národného srdca, pľúc a krvi ústavu. Ľahké mäso ako bok steak, kurča, morka a ryby môžu nahradiť tučné červené mäso a bravčové mäso. Celozrnný chlieb a cestoviny sú lepšou voľbou ako výrobky z bielej múky. Zdravé oleje ako olivový olej a repkový olej môžu nahradiť maslo alebo margarín.
časti
Prečítajte si výživové štítky starostlivo. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Kontrola porcií je základným prvkom úbytku hmotnosti, ktorý je pre mnohých ťažko ovládateľný. Porcie viditeľné v reštauráciách sú dva až štyrikrát väčšie ako skutočná správa USA pre potraviny a liečivá alebo FDA, špecifikované veľkosti porcií podľa čísla augusta 2007 "Obezita". Je dôležité prečítať si výživové informácie o potravinách a dávať pozor na skutočnú veľkosť porcie. Bežné je balenie potravín určených na dve alebo tri porcie, ktoré sa nesprávne považujú za jeden. Napríklad je jednoduché jesť celú plechovku, ale ak sa na štítku pozriete na "Objednávky na kontajner", je to často 2 až 2,5 porcií.
Plánovanie jedál
Losos a zelenina sú dobrú večeru. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Najúspešnejší dieters sa pasáž prístup k chudnutiu. Namiesto toho, aby ste si vybrali jedlo, efektívnejším prístupom je rozloženie kalórií na asi päť jedál denne. Tri malé jedlo s dvoma zdravými občerstvami by bolo normou. Často jesť pomáha kontrolovať hlad a znižuje riziko prejedania, podľa novinárskeho časopisu Journal of the American Dietetic Association.
Na raňajky by tri bielka s celozrnným prípitkom, banánom a kávou dodávali dostatok bielkovín a komplexných uhľohydrátov na energiu. Jablko a fľaša vody medzi raňajkami a obedom.
Grilované kuracie mäso na šalát s nízkotučným obväzkom je bielkovinový obal s nízkym obsahom tuku. Nesladený ľadový čaj s citrónom by bol dokonalým nízkokalorickým nápojom. Medzi obedom a večerou zabalí bez cukru jogurt a ďalšia fľaša vody zabráni poklesu energie, ktorá sa zvyčajne prejaví približne o 3:00 hod.
Na večeru môžu byť 8 oz lososa so zmiešanou zeleninou a hnedou ryžou skvelou ochutnávkou, ktorá plní konečné jedlo. Decaf nesladený ľadový čaj je osviežujúci a nezasahuje do spánku.
