Čím viac vykonávate cvičenie, tým viac kalórií spálite a teoreticky tým viac váhy vyliate. Keď stlačíte cvičenie a diétu do extrémov, môžete však vyhnúť rovnováhe a pomalý pokrok v chudnutí. Cvičenie zlepšuje vaše zdravie, ale nižšia hmotnosť a fitness nie sú nevyhnutne oka. Niektorí elitní športovci vážia viac ako gaštanové zemiaky, ktoré majú rovnakú výšku a vek. Pred začiatkom akéhokoľvek nového cvičebného programu alebo stravovacieho programu sa poraďte s lekárom
Kalorické vyváženie
Udržiavajte zdravú váhu udržiavaním kalorickej rovnováhy - počet kalórií, ktoré ste pohltili, čo zodpovedá počtu kalórií, ktoré každý deň vyhorete. Keď budete jesť viac kalórií, ako potrebujete, skladujete nadbytok vo forme tukového tkaniva a zvyšujete hmotnosť. Naopak, chudnúť, keď máte denný deficit kalórií. Jedna libra nadváhy sa rovná 3500 kalórií, takže keď budete jesť 500 kalórií menej denne ako vy vyhoďte, stratíte 1 libier hmotnosti za týždeň. Fyzická aktivita zvyšuje počet spálených kalórií za deň a môže pomôcť pri rýchlejšom úbytku hmotnosti.
Cvičenie a metabolizmus
Potrebujete určitý počet kalórií každý deň, len aby ste udržali základné telesné funkcie, ako je dýchanie a trávenie. Vaša rýchlosť metabolického odpočinku kvantifikuje túto potrebu; váš vek, pohlavie a aktuálna váha vám pomôžu určiť toto číslo. Cvičenie vezme energiu vo forme kalórií a zvyšujete denné metabolické požiadavky s telesnou aktivitou. Cvičenie s hmotnosťou vám tiež pomáha budovať chudobnú svalovú hmotu a v kombinácii so zníženou kalóriou nahrádza tukové tkanivo, vysvetľuje Marquette General Health System na svojej webovej stránke. Vzhľadom k tomu, štíhlej svalovej hmoty spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo, váš metabolizmus sa zvyšuje a spáliť viac kalórií za deň. Teoreticky cvičenie napomáha strate hmotnosti. Napriek tomu preťaženie môže spôsobiť, že čísla na vašej stupnici zostanú rovnaké alebo dokonca stúpajú.
Energetické deficity
Potrebujete energiu na prudké cvičenie; keď výrazne znížite príjem kalórií, vaše telo cíti problémy. Keď chýbate sacharidy, vaše svaly musia pokračovať v činnosti, vaše telo metabolizuje tukové tkanivo. Keď vaše telo nemôže pristupovať k tukovému tkanivu, v skutočnosti vám vyživuje svalovú tkanivu, aby splnila požiadavky, ktoré na ňu kladiete počas cvičenia. Príliš veľa cvičení v kombinácii s príliš málo výživou stavia vaše telo do režimu hladovania; to vypne váš metabolizmus chrániť sám. Stanete sa unavený a stratiť vytrvalosť. Namiesto toho, aby ste spaľovali viac kalórií, vaše telo znižuje svoje potreby a ukladá viac tuku. Zastavíte strácať váhu a môžete znížiť kalórie ďalej v reakcii na stratu hmotnosti, pokračovať v začarovanom kruhu.
Budova fitness
Keď budete jesť zdravú výživu, aby ste paličili intenzívne a dlhodobé cvičenie, stavíte silu a vytrvalosť. Vytváraš štíhlu svalovú hmotu a spáliš tuk. To, že zvýšená sila a svalová hmotnosť nevedie nevyhnutne k pokračujúcej úbytku hmotnosti, pretože svalové tkanivo je hustšie ako tuk. Inch na palec, svaly vážia viac, takže aj keď vyzeráte hladšie a cítite sa lepšie, vaša váha môže zostať rovnaká alebo dokonca ísť hore, vysvetľujú centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu.
