Cítite potrebu urobiť niečo s vašim zdravím, očistiť telo z hromadenia nezdravých potravín, toxínov zo znečistenia, fajčiť, piť príliš veľa kávy, príliš veľa sójových bômb alebo vína alebo sladkého čaju, vegetariánska detoxikačná diéta na víkend alebo celý týždeň môže nielen očistiť vaše telo, ale prinesie vám skok na začiatku zdravšej stravy a lepších návykov.
Krok 1
Kocky všetky ovocie, aby sa ovocný šalát. Cook 1/2 šálky ovsených vločiek s šálkou vody a štipkou soli. Jedzte ovsené vločky a polovicu ovocia na raňajky s 2 lyžičkami. semien.
Krok 2
Spojte jogurt, šťavu z polovice citróna, drveného cesnaku, mäty a listov koriandra. Rozmiešajte až dobre kombinované. Uchovávajte v chladničke.
Krok 3
Kombinujte hnedú ryžu, jačmeň, pšenicu a proso. Uchovávajte v kanystri. Zmerajte 1 šálku zmesi a nechajte ju opekať dvoma šálkami vody po dobu 30 až 45 minút pri slabom ohni, až kým sa nedotknú. Pridajte štipku soli a miešajte s vidličkou. Jedzte polovicu varených obilnín na obed a polovica na večeru.
Krok 4
Pripravte šalát s množstvom šalátu, koľko chcete, 1 1/2 šálky nakrájanej surovej zeleniny a 2 lyžičky. semená. Šalát obliekajte olivovým olejom a ocotom alebo citrónovou šťavou. Jedzte na obed s polovicou miešaných zŕn. Nalejte 1/4 šálky jogurtovej omáčky nad obilím.
Krok 5
Jedzte zvyšné 1 šálku ovocia ako občerstvenie s 2 lyžičky. semená.
Krok 6
Zahrejte zostávajúce zmiešané zrná. Parná 1 1/2 šálky zmiešanej zeleniny. Podávajte ich spolu s 1/3 šálkou jogurtovej omáčky.
Krok 7
Piť osem, 8-oz. poháre vody počas dňa. Pridajte do vody aj pohár alebo dva zelené čaje počas dňa. Toto menu opakujte každý deň cez víkend alebo celý týždeň.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 2 šálky surového ovocia v rôznych farbách
- 1/2 šálky ovsenej vločky
- 3 šálky surovej zeleniny v rôznych farbách
- 1 hlava tmavozeleného šalátu
- 1 polievková lyžica. olivový olej
- 1 polievková lyžica. balsamikový ocot alebo citrónovú šťavu
- 2 polievkové lyžice. semien, ako sú sezamové semená alebo slnečnicové semená
- 2 šálky hnedej ryže
- 1 šálka jačmeňa
- 1/2 šálky pšeničných bobúľ
- 2 polievkové lyžice. proso
- 1 lyžička. morská soľ
- 1 polievková lyžica. olivový olej
- 1 šálka netučného gréckeho jogurtu
- Šťava z polovice citróna
- 1 strúčiky cesnaku, drvené
- 1 banda mäty, nasekané
- 1 zväzok koriandra, nasekaný
- Kuchynské potreby
- voda
- Zelené čajové vrecká
Tipy
- Ak pracujete tvrdo fyzicky alebo pravidelne cvičíte, pridajte na obed a večeru porciu tofu alebo tempehu. Ak máte niečo sladké, jedzte jednu alebo dve slivky alebo sušené marhule počas dňa alebo 1 oz. z horkej čokolády. Jednoducho si počas dňa vychutnajte nohy a zdvihnite nohy na 15 minút. Choďte na prechádzku počas dňa, minimálne 10 minút.
varovanie
- Jedná sa o diétu s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov. Ak nie ste zvyknutí jesť toľko vlákniny, užívajte tráviace enzýmy a probiotiká, ktoré pomáhajú predchádzať nadúvaniu a plynom.
