Je úplne prirodzené, že po cvičení prežijete nejaké bolesti a to je ešte pravdepodobnejšie po prvom dni cvičebného programu. Pracujete svaly v inej intenzite a pracovnej záťaži, než na čo ste zvyknutí, takže je zrejmé, že po aktivite sa cítia trochu boľavé alebo dokonca citlivé. Ak však máte neustálu bolesť, mohlo by to znamenať, že ste posunuli vaše telo ďalej než jeho súčasná výkonová kapacita.
bolestivosť
Dokonca aj keď ste relatívne nový na cvičenie, pravdepodobne ste počuli niekoho hovoriť o svalovej horieť. Keď nútite svaly opakovane kontrahovať a relaxovať, spôsobujete stres v ich vláknach. Ako každá iná forma stresu alebo napätia, telo reaguje vo forme bolesti. Táto bolesť je však viac ako pocit pálenia, ktorý môže po tréningu viesť k trochu bolesti deň alebo dva, takže zvyčajne nie je príčinou poplachu.
vhodnosť
Okrem toho, že je táto aktivita nová, bolesť je pravdepodobne výsledkom vašej fyzickej kondície. Ak nie ste zvyknutí pracovať, vaše svaly sa dostanú na bod únavy oveľa rýchlejšie ako niekto, kto je fyzicky viac fit, takže sa budete cítiť trochu boľavý po cvičení. Bolestivosť môže tiež znamenať, že ste sa tlačili ďalej než vaša fitness. V ďalšom čase znížte intenzitu a trvanie, aby ste zmiernili niektoré nepohodlie, ktoré cítite.
zotavenie
Zatiaľ čo bolestivosť alebo citlivosť je často prirodzená, vaše telo pravdepodobne hovorí, že musíte trvať deň alebo dva, než sa vrátite k tréningu. Ak pracujete svaly proti odporu, ako je zdvíhanie závažia alebo iné činnosti nesúce váhu, musíte urobiť prestávku medzi tréningmi. Pre menšie svalové skupiny, ako sú tie v ramenách a dolných končatinách, zvyčajne potrebujete dva dni na zotavenie, zatiaľ čo väčšie svalové skupiny majú tendenciu potrebovať tri dni na úplné zotavenie.
bolesť
Ak trpíte pravou bolesťou, môžete si vytiahnuť sval alebo šľachu alebo dokonca roztrhnúť väzivo. V takejto situácii budete musieť odpočívať a zmrznúť postihnutú časť tela, ako aj hovoriť s lekárom. Lekári môžu najlepšie posúdiť závažnosť poranenia a navrhnúť najvhodnejšiu formu liečby.
