Hoci jóga zahŕňa mnohé individuálne disciplíny, všetky z nich podporujú flexibilitu a rovnováhu. Časť tejto rovnováhy spočíva na pánevnom plese a svaloch, ktoré ho podporujú, vrátane najväčšieho svalu vo vašom tele, gluteus maximus. Vaše gluteus maximi sú dve hlavné svaly vášho zadku; keď sú boľavé, nemôžete sedieť, stáť ani chodiť pohodlne. Ak vaša prax jogy spôsobuje gluteálnu bolesť, určite dôvod.
Gluteálna bolesť počas jogy
Hlboké ohyby smerujúce smerom dole, póza smerujúca smerom nadol a holub predstavujú stres na vašich svaloch, vrátane hmotnosti gluteus maximus. Ak cítite bolesť počas pózu, nenechávajte svoje telo v pózu; vráťte sa z neho a upravte ho s pomocou inštruktora alebo odpočívajte ticho, kým nebudete schopný vyzdvihnúť vlákno vinyasy alebo série postáv. Môžete pocítiť, že svaly počas pózu narastajú, ale pózy nikdy nesmú spôsobovať bolesť. akútna bolesť pri gluteách počas pózu môže signalizovať zranenie.
Svalová bolesť ihneď po jogy
Ak sa vaša gluteus maximus bolesť začne ihneď po vašom cvičení jogy alebo v priebehu niekoľkých hodín po nej, vyhľadajte lekársku pomoc, ak je bolesť vážna alebo obmedzuje vašu schopnosť pohybu. Napriek tomu, že zranenia jogy sú pomerne zriedkavé, denník Joga Journal uvádza americký odhad športových údajov o dvoch zraneniach na 10 000 postupov jogy - sťahované svaly alebo napäté väzy môžu spôsobiť vážnu bolesť, najmä ak sa stane s jednou z vašich najväčších svalov. Pri miernej bolesti sa obráťte na svojho lekára a požiadajte o radu liečby. pravdepodobne dostanete odporúčanie na odpočinok svalov na niekoľko dní.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Oneskorená bolesť svalov alebo DOMS sa cíti ako tupá bolesť hlboko v strede svalu. Dosiahne svoj vrchol asi dva dni po cvičení. Keď pohybujete svaly v excentrickom pohybe - umiestnite napätie na sval vo svojej nataženej polohe - s väčšou pravdepodobnosťou sa stretnete s DOMS. Zatiaľ čo DOMS v priebehu času prirodzene zmizne, môžete taktiež zmierniť nepohodlie s voľne predajnými analgetickými liekmi, ľahkou masážou a miernym rozťahovaním.
Syndróm Piriformis
Piriformis sval, trojuholníkový sval, ktorý je podkladom gluteus maximus, môže stlačiť ischiatický nerv, ktorý beží pod ním a pozdĺž dĺžky nohy. Keď sa sedací nerv stane stlačený, môžete pocítiť bolesť hlboko vo vašom zadku na postihnutej strane. Asymetrické jogy predstavujú, ako napríklad holub predstavujú, pretiahnu piriformisový sval a môžu spôsobiť bolesť bolesti piriformisového syndrómu. Váš lekár dokáže diagnostikovať piriformisový syndróm a ischias - súvisiaci, ale závažnejší zápal sedacieho nervu - ale ak máte podozrenie, že takéto pózy spôsobujú hlboké pálenie alebo bolesť bolesti spojenú s ischiasom, vyhnite sa tomu vo vašom cvičení jogy. Vyhľadať radu svojho lekára pre pokračujúcu bolesť pri hrudníku a diskutovať o lekárskej praxi s vaším lekárom. úplné zverejnenie informácií o možnej príčine bolesti vám pomôže rýchlo nájsť riešenie.
