Fyzická aktivita ponúka veľa zdravotných výhod bez ohľadu na váš vek, pohlavie a atletickú kapacitu. Ak máte ťažkosti s vytváraním motivácie pravidelne cvičiť, zvážte, že dosiahnutie dokonca 30 minút cvičenia najmenej päť dní v týždni prinesie pozitívny rozdiel vo vašom živote, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA.
Vyššia vytrvalosť, flexibilita a pevnosť
Dostať sa do dobre zaobleného tréningu je dôležité, pretože rôzne typy cvičení ponúkajú rôzne fyzické výhody. Napríklad rozťahovacie cvičenia, ako je jóga a Pilates, zvyšujú vašu flexibilitu a cvičenia na posilňovanie hmotnosti, ako je vyťahovanie odporových pásov a robenie klikov zlepšujú svalovú silu. Aerobic cvičenia, ako je rýchle chôdza, skákanie na lano, tanec a plávanie, vytvárajú vašu fyzickú vytrvalosť tým, že pomáhajú svojmu srdcovému čerpadlu efektívnejšie, keď cvičíte.
Vylepšený
Cvičenie môže pomôcť zmierniť depresiu, úzkosť a stres. To sa pravdepodobne stane, pretože cvičenie znižuje chemické zložky imunitného systému, ktoré môžu spôsobiť, že depresia je závažnejšia. Cvičenie tiež zvyšuje telesnú teplotu, aby vyvolávala pocit pokoja a uvoľňuje "dobre" mozek chemikálie, neurotransmitery a endorfíny. Pretože zapojenie sa do pravidelnej fyzickej aktivity zvyšuje silu a flexibilitu, môže nepriamo zlepšiť vašu náladu, pretože vám umožňuje bez obmedzenia podieľať sa na všetkých vašich obľúbených aktivitách.
Zvýšená energia
Aeróbne cvičenie pomáha účinnejšie pôsobiť na celý váš kardiovaskulárny systém, čo znamená, že zlepšuje cirkuláciu a umožňuje tkanivám dostávať väčšie množstvo kyslíka a živín. To znamená, že počas cvičenia sa zlepšuje výkon, má však dodatočný bonus, ktorý vám prináša väčšiu energiu po celý deň. Pravidelným cvičením budete mať väčšie pepenie vo svojom kroku pri hraní s vašimi deťmi a pri uskutočňovaní poslednej chvíle cesty do obchodu s potravinami. Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť dennú energiu tým, že posilní schopnosť zaspať a spať v noci.
Dlhší život
Nemôžete plne kontrolovať rizikové faktory pre zdravotné problémy. Napríklad, možno ste zdedili tendenciu dostať vysoký krvný tlak, pretože to beží v rodine. Ovládate svoje zdravotné riziká do určitej miery. Pravidelným cvičením môžete znížiť krvný tlak a znížiť vysokú hladinu cholesterolu. V 24-ročnej štúdii oddelenia výživy na Harvardskej škole verejného zdravia a brigádnej a ženskej nemocnice boli účastníci štúdie, ktorí mali nadváhu a mali menej ako tri a pol hodiny cvičenia týždenne, dva-a- pol-násobok pravdepodobnosti úmrtia predčasne než účastníci, ktorí boli štíhliví a aktívni.
Riaďte riziká
Cvičenie je plné výhod, ale môže to byť riskantné, ak sa pokúsite urobiť príliš veľa naraz. Napríklad skákanie priamo do 60 minút intenzívneho cvičenia denne po tom, čo ste sedem mesiacov sedeli, môžu na kardiovaskulárny a svalový systém zbytočne zapríčiniť strach. Navyše, športovci, ktorí sú pod vierou "bez bolesti bez príjmu", sú vystavení riziku rýchleho vyhorenia a utrpenia úrazov, ako sú slzenie väzov. Ak máte záujem o spustenie novej cvičebnej rutiny alebo vyzdvihnutie tempa v bežnej rutine, vykonajte postupné zmeny, ako napríklad ďalších päť minút alebo ďalších päť percent naklonenia v týždni. Nezabudnite zahriať a ochladiť aspoň päť až desať minút na každé zasadnutie a porozprávajte sa so svojím lekárom, ak začnete s negatívnymi vedľajšími účinkami, ako je extrémna bolesť svalov a dýchavičnosť.
