Pre chudobných chlapcov, ktorí chcú zvýšiť svoju hmotnosť a svalovú hmotu, môže byť proces zväčšovania skutočnou výzvou. Tým, že zorganizuje plán stravovania a využíva kardio a silové tréningové techniky, tenký chlapík bude na dobrej ceste k jeho zväčšovaniu.
Konzumujte extra kalórie
Ak chcete spotrebovať ďalšie kalórie, skúste pridať ďalšie dávky uhľohydrátov, ako je hnedá ryža, s každým jedlom. Ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť človeka, je nevyhnutné prijímať ďalšie kalórie. Napríklad, ak človek zvyčajne pohltí 2 000 až 2 500 kalórií denne, mal by svoju spotrebu zvýšiť denne o 1000 až 1500 kalórií, aby získal váhu. Ak chcete spotrebovať ďalšie kalórie, skúste pridať ďalšie dávky uhľohydrátov, ako je hnedá ryža, s každým jedlom. Ak chcete získať požadované množstvo kalórií po celý deň, človek môže potrebovať jesť až šesť jedál denne. Eatright.org odporúča, aby zdravý prírastok hmotnosti bol medzi 1 a 2 libry týždenne.
jóga
Vynechajte tradičné kardiovaskulárne tréningy a nahraďte tieto cviky jogou. Vynechajte tradičné kardiovaskulárne tréningy a nahraďte tieto cviky jogou. Muži, ktorí vykonávajú jogu, môžu zvýšiť svoju kardiovaskulárnu fyzickú kondíciu a svalový rast bez rizika spálenia obrovského množstva kalórií. Tiež jogu umožňuje, aby sa vaše telo stalo pružnejším a uvoľnenejším, čo by mohlo uľahčiť zväčšovanie. Expert jogy A.J. Jacobs navrhuje, aby ste vykonávali cviky jogy trikrát až štyrikrát týždenne počas 20 až 30 minút na jednu reláciu. Pózy, ktoré sa odporúčajú pre chlapcov, ktorí chcú hromadiť, zahŕňajú Crescent Lunge a Mountain, Warrior a Locust.
Čerpajte nejaké železo
Ďalším kľúčom k zväčšovaniu je silový tréning. Ďalším kľúčom k zväčšovaniu je silový tréning. Podľa Stronglifts.com, tí, ktorí chcú hromadiť, potrebujú pridať správne silové tréningové cvičenia do svojich tréningových režimov, aby sa uistili, že dajú váhu na správnych miestach. Jedna z najefektívnejších techník posilňovania tréningu, ktorá môže pomôcť chudému chlapcovi v jeho úsilí zhromaždiť, je výkon silových tréningových cvičení s nízkymi opakovaniami. Niektoré cvičenia, ktoré sa hodia, keď sa chudobní ľudia snažia zhromažďovať, sú drepy, lavicové lisy, lisy nohy, predĺženie nohy a mŕtve vetvy s tuhými nohami. Vykonajte tieto cvičenia trikrát týždenne v štyroch súboroch s maximálne šiestimi opakovaniami na jednu sadu.
Získajte kvalitné potraviny
Pri rozširovaní je dôležité venovať pozornosť zdrojom kalórií, ktoré konzumujete. Podľa Mayoclinic.com by človek mal konzumovať uhľohydrát bohatý na živiny, ako je napríklad valcovaný ovos a quinoa, ako jedlo pred tréningom na udržanie energetických hladín a podporu rastu svalov. Osoba, ktorá sa chce zhromaždiť, by mala jesť jedlo po tréningu, ktoré obsahuje kvalitný proteín s karbamidom bohatým na živiny, ktorý uľahčí rast a obnovu svalov. Zdroje kvalitných bielkovín zahŕňajú chudý bizón, losos a zver.
