Keď máte problémy s kolenami, sťahovanie sa po schodoch môže byť bolestivé alebo frustrujúce. To môže byť nešťastné, najmä keď používate schody je súčasťou vašej každodennej skúsenosti pri spúšťaní práce alebo pri práci. Našťastie existujú cviky na kolená, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť mobilitu, zvýšiť flexibilitu svalov kolena a urobiť schody menej náročné.
Problémy kolena na schodoch
Koleno problémy, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť ísť schody pohodlne môžu zasiahnuť v každom veku. Jednou z hlavných príčin bolesti kolena pri schodoch je chondromalacia, čo je oslabenie chrupavky pod kožou. Svalová slabosť, zranenie alebo nadmerné používanie môže spôsobiť stav, ktorý je bežný medzi lyžiarmi, cyklistami a futbalistami. Tendinitída, zápal šľachy v kolene môže tiež spôsobiť bolesť kolena pri schodoch.
Cvičenie na pomoc kolenám
Cvičenie, ktoré posilňuje svaly okolo kolena, môže pomôcť vybudovať tú časť tela a zabrániť bolesti pri schodoch. Cvičenia s nízkym dopadom - vrátane plávania, jazdy na bicykli a bežecké lyžovanie - dokážu vybudovať vnútorné kvadricepsy, ktoré podporujú koleno a sú zároveň bezpečné pre kĺby. Cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, môžu tiež uľahčiť používanie schodov, pretože každá libra extra hmotnosti, ktorú ste dostali päť libier tlaku na kolená pri prechádzaní po schodoch, podľa Medline Plus.
Špecifické pohyby
Určité cvičenia môžu pomôcť vybudovať podporné svaly. Pred začiatkom cielených pohybov by ste mali najskôr urobiť nejaké aeróbne cvičenia s nízkym dopadom na zahriatie svalov na nohách. Skúste ležať na chrbte a položte jednu nohu rovno a druhú ohnúť nohou rovnou na podlahu. Zdvihnite rovnú nohu jemne a pomaly do bodu okolo nohy z podlahy, držte pozíciu asi päť sekúnd a spustite nohu. Ďalším užitočným cvikom je krútenie, v ktorom stojíte za stoličkou, držíte zadnú časť kresla, aby ste ju vyvážili a pomaly zdvihnite jednu nohu smerom k zadku, aby ste mali pätu, dolnú časť nohy a koleno v uhle 90 stupňov tvoje telo. Táto pozícia môžete držať približne päť sekúnd pred spustením nohy a zmenou strán.
alternatívy
Ak cvičenia na posilnenie oblasti nie sú účinné, možno budete potrebovať inú liečbu, aby ste problém vyriešili a pomohli vám znova posunúť schody. Elektrická stimulácia na posilnenie okolitých svalov je jednou z možností liečby. V niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia. Chirurgické metódy na liečbu problémov kolena zahŕňajú vyhladzovanie povrchu chrupavky v kolene alebo implantáciu chrupavky z inej oblasti tela do kolennej kosti, ktorá nahradí stratenú tkanivu.
dôležité informácie
Pred začatím cvičebného programu s cieľom zlepšiť schopnosť chodiť po schodoch, porozprávajte sa so svojím lekárom o probléme a možných príčinách. V niektorých prípadoch môže vaša bolesť kolena signalizovať niečo vážnejšie a najlepšou možnosťou je, aby ste mohli chvíľu odpočívať na nohách a kolenách, kým sa liečia dostatočne, aby ste začali cvičiť.
