Silné cvičenie zvyšuje tvorbu tela vášho tela a môže zvýšiť teplotu tela o niekoľko stupňov. Vaše pracovné svaly sú zodpovedné za zvýšenie produkcie tepla, ale schopnosť vášho tela udržiavať alebo rozptýliť teplo a vaše vonkajšie prostredie tiež zohráva úlohu v tom, ako vysoká vaša jadrová teplota stúpa počas tréningu.
Svalová výroba tepla
Ak chcete pracovať, vaše svaly potrebujú energiu, ktorú získajú spaľovaním palív, ako sú tuky a sacharidy, v sérii chemických reakcií, ktoré produkujú teplo. Keď sa vaše svaly zahrejú počas tréningu, krv, ktorá sa pohybuje cez svaly, sa tiež zahreje, čo spôsobí zvýšenie teploty v jadre. Množstvo tepla, ktoré vaše svaly produkujú, súvisí s množstvom práce, ktorú vykonávajú. Čím je váš tréning náročnejší, tým viac tepla produkuje. Počas veľmi intenzívneho tréningu môže produkcia svalového tepla vzrásť 15 až 20 krát nad úrovňou pokoja.
termoregulácie
Ako vysoká teplota stúpa počas tréningu závisí nielen od toho, koľko tepla produkuje svalstvo, ale aj od toho, ako rýchlo telo stratí teplo. V chladnom prostredí vaše telo rýchlo stráca teplo. Počas horúceho, vlhkého počasia je vaše telo menej schopné rozptýliť prebytočné teplo, čo spôsobuje väčšie riziko prehriatia. Zvýšenie teploty jadra nad 104 stupňov Fahrenheita môže viesť k život ohrozujúcemu tepelnému zdvihu, takže vaše telo má niekoľko mechanizmov, ktoré udržia vašu teplotu jadra v pomerne úzkých limitoch, dokonca aj počas namáhavého tréningu.
Strata tepla
Keď sa počas tréningu zvyšuje teplota v jadre, krv sa odvádza z jadra k vašej koži, čo umožňuje, aby pokožka vyžarovala viac tepla a znížila vašu teplotu. Potenie tiež pomáha vychladnúť vás. Keď sa pot odpari, dochádza k nadmernému teplu. Pretože sa pri vyššej vlhkosti vyparuje menej potu, je väčšia pravdepodobnosť prehriatia v muggeri počasia než v suchých podmienkach. Keď sa stávate vhodnejšími s tréningom, zlepšuje sa schopnosť vášho tela rozptýliť teplo, čo sa nazýva aklimatizácia. Môžete začať potenie skôr v tréningu a pri nižšej teplote.
Ochorenie tepla
Ak sa teplota v jadre zvýši nad 104 stupňov Fahrenheita, máte ohrozenie tepovej mŕtvice, čo je potenciálne smrteľné ochorenie, ktoré poškodzuje viaceré systémy tela. Aby sa zabránilo riziku choroby súvisiacej s teplom počas cvičenia, Americká škola športového lekárstva odporúča vyhnúť sa namáhavému cvičeniu počas horúceho, vlhkého počasia, nosiť ľahké oblečenie a vyhýbať sa dehydratácii tým, že piť dostatok tekutín pred tréningom a počas tréningu. Dehydratácia výrazne zvyšuje riziko ochorenia súvisiaceho s teplom.
