Vaše pravidelné stravovacie návyky ovplyvňujú váš metabolizmus, ktorý ovplyvňuje trávenie jedla. Spúšťate dočasné zmeny vo vašej rýchlosti metabolizmu, ak budete jesť viac alebo menej, ako obvykle. Tení ľudia napríklad posilňujú metabolizmus, keď sa prejedajú, a obézni ľudia spomaľujú ich stravu. Tiež kontrolujete svoj metabolizmus cvičením a udržiavaním pravidelného rozvrhu a stravujete menej efektívne, ak budete jesť v čase, keď je váš metabolizmus pomalý.
Jedzte podľa svojho plánu
Jedzte podľa svojho plánu. Foto kredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Niektorí ľudia majú neobvyklé hodiny. Ak pracujete na nočnej zmene, čas strávený v priebehu dňa spánku je čas, keď váš metabolizmus vstúpi do kľudového stavu. Môžete mať ekvivalent raňajok neskoro večer a vezmite si obed a večeru, zatiaľ čo iní ľudia spia. Za týchto podmienok udržiavajte pravidelné neskoré jedlá na podporu zdravého tráviaceho systému. Avšak, ak spíte v noci a ráno ráno, jesť v noci vás vystavuje zvýšeniu hmotnosti, poruchám trávenia a iným nepohodlným dôsledkom.
Keď je váš metabolizmus v najlepšom smere
Váš metabolizmus spomaľuje popoludní. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Váš metabolizmus začne spať v popoludňajších hodinách a naďalej klesá cez večer. Potrebujete ju dať ráno ráno, takže jesť plnú a vyváženú raňajkách skoro potom, ako sa zobudíte. Udržujte svoje ranné stravovacie návyky konzistentné a váš metabolizmus zostane rovnaký. Váš metabolizmus sa spomaľuje, keď vynecháte jedlo a časom sa vystavujete nezdravému tráveniu a potenciálnemu prírastku hmotnosti.
Zamerajte sa na raňajky
Začnite svoj deň raňajkami. Foto kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Začnite svoj deň raňajkami a udržiavajte zdravé, konzistentné stravovacie návyky po celý deň. Konzumácia raňajok do dvoch hodín po prebudení potláča vašu chuť do jedla neskôr v priebehu dňa a znižuje vašu túžbu prejedať. Váš metabolizmus sa urýchľuje vždy, keď budete jesť, ale povzbudíte zdravšie a pravidelnejšie trávenie tým, že mu dáte menšie bolesti častejšie. Pridajte si jedlo a občerstvenie štyri až päť hodín, aby ste zabránili tomu, aby sa vaša metabolická rýchlosť stala príliš hlbokou počas dňa a aby ste predišli prehnaniu kvôli pocitu hladu.
Prekonanie túžby po neskorej noci
Pokúste sa piť pohár vody namiesto neskorého nočného občerstvenia. Fotografický kredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Keď prestanete jesť po večeri, zbavíte telo paliva a to môže spôsobiť túžbu pred spaním. Môžete sa tiež prebudiť počas noci, aby ste zistili, že máte túži po občerstvení, ale nie je to ideálny čas na jedlo. Pokúste sa piť pohár vody namiesto občerstvenia. To vám prinesie pocit plnosti a dúfajme, že uhasíte tvoju túžbu. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, stlačte večeru späť o hodinu, aby ste oddialili nástup vášho cravingu. Nerozpustné vlákno vás udrží dlhšie. Listová zelenina je dobrým zdrojom nerozpustných vlákien, takže ich zahrňte do večere. Ak sa stále stanete obeťou neskorých nočných cvikov, uspokojte ich s nízkokalorickými občerstvami, ako sú napríklad celery alebo ryžové koláče.
zažívacie ťažkosti
Neskoré jedenie je jednou z príčin poruchy trávenia. Foto kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Neskoré jedenie je jednou z príčin poruchy trávenia. Ak máte ťažkosti s trávením, urobte potrebné kroky, aby ste sa vyhli jedlu po večeri. Ďalšie faktory zintenzívňujú alebo zhoršujú trávenie a môžu spôsobiť aj nepríjemný a trapný plyn. Keď budete jesť večeru, žuť si so zavretými ústami. Vezmite malé kúsky a dôkladne žuť. Vyhnite sa bohatým alebo korenistým jedlám na večeru a po jedle trávite čas relaxáciou.
