Svalové bolesti a bolesti kĺbov sú bežné príznaky spojené s menopauzou - časom, kedy trvá trvalé menštruačné obdobie. Viac ako polovica žien v menopauze bude mať zvýšené kĺby a nepohodlie. Príčina tejto bolesti je multifaktorová a v mnohých prípadoch je zvládnuteľná pri konzervatívnych modifikáciách životného štýlu a prírodných možnostiach zdravotnej starostlivosti.
Ochranné účinky estrogénu
Estrogén chráni chrupavku - výplň medzi kosťami v kĺboch - vďaka protizápalovým vlastnostiam. Pri menopauze dochádza k zníženiu hladín estrogénu na potenciálne rastúce hladiny zápalu a kĺbovej degenerácie. Desaťročia opotrebovania kĺbov sa môžu stať výraznejšou, pretože telo je vyzývané na zvládanie zápalu bez pomoci estrogénu.
Poruchy spánku
Zhoršený spánok vedie zoznam sťažností pre mnohé menopauzálne ženy a prispieva k menopauzálnym bolestiam a bolestiam. Nespavosť môže vyplynúť z nočného potenia, čo spôsobuje, že sa žena večer prebúdza mnohokrát alebo z nižších hladín hormónov estrogén, progesterón a melatonín - hormón, ktorý produkuje epifýza v mozgu, ktorá riadi cyklus denného / nočného , Bez ohľadu na príčinu sa nedostatok spánku môže stať vlastným začarovaným cyklom, čo vedie k zvýšeniu citlivosti na bolesť, zníženiu hojenia tkanív a zvýšenej poruche kĺbov.
Dietetické úpravy
Diéta môže byť dôležitým nástrojom pre ženy, ktoré riadia menopauzu. Na rozdiel od hormonálnej substitučnej liečby alebo niektorých estrogénnych bylín, diétne modifikácie poskytujú mnoho výhod a žiadne zvýšené riziko rakoviny alebo osteoporózy. Príznaky menopauzy, vrátane bolesti kĺbov a svalov, sú silnými motivátormi pri hľadaní úľavy a mnoho žien sa darí tým, že eliminuje alebo drasticky znižuje spotrebu cukru, červené mäso, mliečne výrobky, nasýtené a trans-tuky - s výnimkou jogurtu ,
Bylinná podpora
Viaceré liečivé byliny obsahujú salicylátové zlúčeniny - aktívnu zložku aspirínu - a môžu sa použiť na pomoc pri bolestiach kĺbov a zápaloch podobným spôsobom ako pri nesteroidných protizápalových liečivách, , Okrem zdanenia pečene a obličiek má NSAID inhibičný účinok na produkciu chrupavky. Mnohé bylinky sú údajne imunitné, antioxidantové a liečebné vlastnosti, ktoré nemajú lieky proti bolesti. Ukázalo sa, že diosgenín, účinná zložka vo voľnej príchuti, má protizápalové vlastnosti. Rovnako ako u všetkých liekov, konzultujte kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, aby ste určili vhodný spôsob liečby.
cvičenie
Svaly a kĺby sa spoliehajú na cvičenie pre zdravú výmenu živín a odpadových produktov. Jemné cvičenie je pri menopauze dôležité pre svoje bolesti uvoľňujúce vlastnosti a tiež zlepšuje kvalitu spánku. Strečing, jóga, chôdza a plávanie sú jemné cvičenia, ktoré poskytujú optimálnu kombináciu flexibility, posilnenia a aerobického tréningu.
