Počas prevádzkovania maratónu alebo udalosti na dlhé vzdialenosti bude vaše telo najprv spáliť skladované sacharidy a potom spaľovať tukový tuk, aby ste udržali energiu, ktorú potrebujete. Postupom času to spôsobí pokles hladiny cukru v krvi, takže je dôležité zabezpečiť, aby vaša hladina glukózy v krvi neklesla na úroveň, ktorá spôsobí hypoglykémiu. Existuje celý rad rôznych stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste sa ubezpečili, že sa tak nestane, aby ste mohli bezpečne a úspešne dokončiť svoje dlhé preteky.
diéta
Glykogén uložený vo vašom svalstve je rozhodujúci pre váš výkon pri behu na dlhé vzdialenosti, podľa článku, ktorý sa objavil v marci 6, 2011 vydanie "The Globe and Mail," a jediný spôsob, ako môžete zaistiť, že máte dostatok svalový glykogén má jesť jedlá bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, sladké zemiaky, ovocie, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné potraviny. Potravinová diéta musí poskytnúť dostatok energie na udržanie hladiny cukru v krvi počas dňa, čo sa dá dosiahnuť len jedením aspoň troch vyvážených jedál, ktoré kombinujú zmes uhľohydrátov, tukov a bielkovín.
Hypoglykémia a beh na diaľku
Ak hladina cukru v krvi klesne na dostatočne nízku hladinu a nevychovávate ho s nejakým rýchlo účinkujúcim sacharidom, ako je ovocná šťava alebo športový nápoj, môžete začať prejavovať príznaky hypoglykémie. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite sa hypoglykémia vyskytuje, keď klesne hladina cukru v krvi príliš nízka, čo spôsobuje príznaky ako bolesť hlavy, trasenie alebo trasenie, nadmerné potenie, duševný zmätenosť a búšenie srdca. Počas vášho spustenia môžete byť tak mentálne zameraný na dokončenie behu a ignorovať akúkoľvek bolesť, ktorú si tieto príznaky nemusíte všimnúť, kým sa nestane závažnejším a nebezpečnejším; nadmerné potenie, napríklad, nemusí byť viditeľná, pretože ste pravdepodobne už nadmerne potenie. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste sa dali pripraviť na výživu ešte predtým, než sa pustite do dlhej trasy, pretože nesprávna strava môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi v maratóne bežať na nebezpečne nízke hladiny. Ak sa nelieči, ťažká hypoglykémia môže spôsobiť také stavy ako sú záchvaty a kosť.
Nakladanie s uhľovodíkmi
Sadzba zavádzajúca uhľohydráty, všeobecne známa ako zaťaženie s obsahom karbidu, je stratégia používaná dlhodobými bežcami na zvýšenie množstva glykógu uloženého vo svaloch, aby sa zlepšil výkon a aby sa zabránilo príliš nízkej hladine krvného cukru. Mali by ste začať svoju diétu s obsahom karbamazov asi týždeň pred maratónom alebo dlhodobým bežiacim podujatím, kedy by ste mali znížiť spotrebu uhľohydrátov o približne 50% bežnej výšky a pokračovať v bežnom výcviku. Tým sa vyčerpajú zásoby uhľohydrátov, takže je tu priestor na naplnenie. Asi tri až štyri dni pred udalosťou zvýšte príjem karbidu na približne 70 percent denných kalórií a zároveň znížte množstvo potravín s vyšším obsahom tuku, aby ste kompenzovali dodatočné množstvo sacharidov. Počas tohto obdobia by ste mali tiež znížiť tréning, aby ste nevyužili energiu, ktorú sa pokúšate uchovávať. Keď sa urobí správne, zaťaženie uhľovodíkov zabezpečí, že máte dostatok paliva, ktoré vás prenesie cez udalosť, pričom si zachováte hladinu cukru v krvi na bezpečnej úrovni.
Diabetickí bežci
Štúdia zverejnená v januári 1988 v časopise Medical Diabetes Care spozorovala metabolické zmeny súvisiace s hladinou cukru v krvi, ktoré sa uskutočnili počas trojhodinového cyklu, pričom sa osobitne skúmali, ako sa tieto zmeny líšia u diabetických a nediabetických alergénov. Výskumníci zistili, že koncentrácie glukózy v krvi výrazne poklesli u bežcov s cukrovkou, ale zostali konštantné aj u ostatných bežcov, ktorí boli kontrolnou skupinou. Ketóza po cvičení, v ktorej telo vyčerpalo svalový glykogén a začína konzumovať uložený telesný tuk za energiu, bolo prítomné u diabetických i nediabetických alergénov, hoci to bolo výraznejšie u diabetických bežcov. Zdá sa, že to znamená, že každý s diabetom typu 1 alebo typu 2 by mal dôsledne sledovať hladinu cukru v krvi, aby sa minimalizovalo riziko hypoglykémie súvisiacej s výkonom.
