Ukážme to - tí lásky, ktoré visia z hornej časti džínsy, nie sú tvojimi najlepšími. Zaviazanie sa k zmene je veľkým krokom k splneniu vašich cieľov a keďže už viete, že posilňovacie stroje vám pomôžu splniť vaše ciele, budete ešte ďalej. Avšak posilňovacie stroje, ktoré by ste mohli premýšľať o používaní, nemusia byť naozaj tie, na ktoré by ste sa mali sústrediť. Namiesto myslenia len o abdominálnych cvičeniach možno budete potrebovať širší prístup.
Strata tuku
Či už chcete stratiť lásku, znížiť ruky alebo strácať tuk na ľubovoľnej časti tela, tajomstvo nie je robiť veľa cvičení pre tieto špecifické časti tela, ale sústrediť sa na stratu celkového telesného tuku. Stručne povedané, nemôžete "znížiť spot" a zamerať sa len na abs. Namiesto toho musíte robiť cvičenia, ktoré spáli veľa kalórií. S tým na mysli, budete musieť začať pozerať nad tým, že ab stroja.
Veľké kalorické horáky
Pri výbere posilňovacej techniky vyhľadajte tie, ktoré v najkratšom čase spália najviac kalórií. Medzi aeróbnymi formami cvičenia, behania a veslovania horí väčšina kalórií, takže bežiaci pás a kormidlo budú obe veľké kalorické horáky. Zatiaľ čo množstvo kalórií, ktoré spálite, bude závisieť od vašej hmotnosti a času a intenzity, ktorú ste vložili do nej, beh na bežiacom páse spálí v priemere 600 až 1200 kalórií za hodinu. Veslovanie medzičasom horí priemerne 1 000 kalórií za hodinu.
Informácie o strojoch
Ďalšia vec, ktorú treba zvážiť - úroveň nudy so strojom. Ak používate stroj, ktorý sa vám nepáči, pravdepodobne nebudete veľmi často držať tento typ cvičenia. Ak dávate prednosť eliptike, ktorá môže spáliť v priemere 600 kalórií za hodinu, alebo horolezec schodov, ktorý spaľuje v priemere 400 až 500 kalórií za hodinu, použite tieto stroje namiesto toho, takže budete viac pravdepodobne držať sa štyri alebo päť dní v týždni. Ak chcete stratiť 1 libru tuku, musíte vytvoriť deficit kalórií s kapacitou 3 500 kalórií - aj keď na týchto strojoch nepovažujete odhadované kalórie ako evanjelium, pretože sú stále len odhadmi. Ak chcete, aby boli čo najpresnejšie, nezabudnite uviesť svoju hmotnosť, vek a ďalšie informácie do počítačov pred začiatkom každého tréningu.
Abdominálne cvičenie
Chystáte sa s rutinou najmenej 30 minút kardio štyri alebo päť dní v týždni vám pomôže spáliť množstvo kalórií a slim down - ale stále môžete chcieť robiť cvičenia, ktoré tónujú abs. Keďže vaše rukoväte lásky sa nachádzajú pozdĺž vašich strán a chrbta, budete sa chcieť sústrediť na cvičenia, ktoré fungujú na oblúkoch. Medzi ab strojmi vo vašej telocvični je "kapitánska stolička" jedným z najefektívnejších spôsobov, ako pracovať ako oblique a rectus abdominis, alebo "six-pack" svaly, podľa štúdie publikovanej Americkou radou na cvičení. Podľa štúdie ACE bola tiež trochu účinná aj "trupová dráha" a "ab". Neprehliadnite opačnú krízu a križovanie bicyklov ako efektívne spôsoby zvukania abs a obliek.
