Pokiaľ ide o strata telesného tuku, kľúčom je vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali - a existujú dva spôsoby, ako to urobiť. Jedným zo spôsobov je znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete, a druhá je spáliť kalórie prostredníctvom cvičenia. Pri zachovaní správnej stravy vám môže pomôcť oholiť prebytok kalórií vo vašej strave, vaše telo sa bude výrazne meniť rýchlejšie s náležitým cvičením rutiny včleniť rovnako. Hit telocvični niekoľkokrát za týždeň s fitness režim, ktorý kombinuje ako kardio cvičenie a silový tréning spáliť nežiaduce telesný tuk.
Poteť sa von na kardio stroje
Jedným z najlepších spôsobov, ako odstrániť kalórie, je kardiovaskulárne cvičenie. Kardio cvičenie spôsobuje, že vaša srdcová frekvencia sa zvýši, čo dostane vaše srdce čerpanie ťažšie, vaše telo potenie, a spálenie kalórií. Bežecký pás, eliptický, stacionárny bicykel a schodisková schéma sú jedným z najlepších kardio zariadení v telocvični. Tieto kardio stroje sú tiež považované za najlepšie, pretože vám umožňujú meniť vašu rýchlosť, rovnako ako vašu odolnosť počas tréningu, udržiavať vaše telo napadnuté. Vykonajte kardio cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne počas 30 až 45 minút, aby ste spálili kalórie a prevrhli nadbytočný telesný tuk.
Čerpajte nejaké železo
Zatiaľ čo počas cvičenia kardio cvičenie spaľuje viac kalórií ako zdvíhanie závažia, budovanie svalovej hmoty pomôže spáliť viac kalórií v dlhodobom horizonte. Svalové svalstvo spôsobuje, že vaše telo spáli kalórie vo vyššej miere, dokonca aj vtedy, keď nie ste cvičenia. Pevnosť trénuje trikrát týždenne kombináciou dolných a horných telových cvičení na vytvorenie chudých svalov. Cieľovými oblasťami pre ženy sú typicky ramená a zbrane, rovnako ako nohy a zadné časti. Ak chcete pracovať na svojich zbraniach používajte cvičenie, ako je ramenný lis, biceps kučera a triceps rozšírenie. Pokiaľ ide o tónovanie spodnej časti tela a vytvorenie gluteí, nehľadajte nič ďalej ako squat a vylúčenie cvičení.
Kalórie horáka s HIIT
Intervalové tréningy s vysokou intenzitou alebo HIIT zahŕňajú krátke, ale intenzívne výbuchy aktivity, po ktorých nasleduje menej intenzívna aktivita. HIIT cvičenie môže prísť v mnohých formách, ale väčšina sa vykonáva na kardiovaskulárnom stroji, ako je bežiaci pás. Príkladom rutiny HIIT by bolo rýchlo bežať jednu minútu a potom jog alebo chodiť po dobu dvoch minút. Tieto intervaly sa vykonávajú v stanovenom počte prípadov, pričom tréning trvá zvyčajne 30 minút. HIIT cvičenie má byť intenzívne, takže je najlepšie pracovať si cestu s množstvom intervalov, ktoré robíte. Začnite s piatimi intervalmi a podľa toho, ako sa zdokonaľujete, zvýšte počet intervalov, ako aj rýchlosť, s ktorou sa spúšťate a obnovíte.
Combine Strength a Cardio s tréningom obvodov
Okruhový tréning je kombináciou silového tréningu a kardio cvičení, čo vám umožní získať výhody oboch v jednom tréningu. Cvičenie zahŕňa rôzne silové tréningové cvičenia pre každú svalovú skupinu a rýchlo sa pohybujete z jedného cvičenia do druhého, čo udržuje vašu srdcovú frekvenciu zvýšenú a spálenú kalóriu. Namiesto odpočinku po silovom tréningovom okruhu môžete tiež vykonávať kardio cvičenie medzi tým, ako sú skákacie zdviháky a skákanie lana, aby ste zvýšili celkové spaľovanie kalórií.
