Najlepší hráči bejzbalu nie sú vždy hráči s najvyšším talentom. Niekedy sú to hráči, ktorí sa venujú svojmu tréningovému programu. Školiaci program bejzbalu musí zahŕňať športovo špecifické cvičenia zmiešané s cieľom zlepšiť celkový výkon. Najlepší rutinný tréning baseballu je rozdelený na niekoľko fáz, ktoré sa rozširujú po celý rok, individualizované cvičenia a tréningy, ktoré trénujú každý aspekt športu.
fázy
Baseballová sezóna trvá len niekoľko mesiacov, ale najlepší rutinný tréning zahŕňa niekoľko fáz počas celého roka. Každá fáza má špecifický cieľ a zameranie na zlepšenie výkonnosti počas sezóny hry. Prvá fáza sa vyskytuje počas štyroch až ôsmich týždňov v mimosezóne a je určená na budovanie základnej sily. Druhá fáza postupuje k budovaniu maximálnej sily počas šiestich týždňov počas fázy pred sezónou. Tretia fáza zahŕňa tréning v oblasti elektrickej energie počas štyroch týždňov vedúcich do sezóny. Posledná fáza je údržba a nastane v priebehu sezóny.
Silový tréning
Silné tréningové tréningy sú základnou súčasťou najlepšej rutiny bejzbalového tréningu. Cvičenia by mali byť vykonávané pomocou voľných závaží, ako sú činky, činky a kettlebells, aby sa maximalizoval rozsah pohybu a aby sa udržala pevnosť hornej časti tela. Silové tréningové tréningy by sa mali konať asi dva až tri dni v týždni bez tréningov v herných dňoch. Najlepšie cvičenia silových tréningov pre hráčov bejzbalu zahŕňajú celkové pohybové pohyby tela, ako sú drepy, výpady, činky, kolíky, vytiahnutia a jadrové cvičenia. Zložené cvičenia pomôžu vášmu telu pohybovať sa ako súdržná jednotka.
obratnosť
Ďalšou podstatnou súčasťou najlepšej rutiny bejzbalového tréningu sú cvičenia rýchlosti, ktoré rýchlosť pohybu, agilitu, footwork a rýchlosť. Rýchle tréningové a kondičné cvičenia sú špecifické zameranie počas mimosezónnych a predsezónnych tréningových fáz. Najlepšie cvičenia zahŕňajú plyometrické prvky, ako sú bočné skoky a box skoky spolu s cvičeniami na cvičenie s použitím nožných rebríkov alebo značkovacích kužeľov.
špecifickosť
Najlepšia rutina tréningu pre profesionálneho hráča bejbalu neznamená vždy, že je to najlepšie rutinné cvičenie pre mladého hráča. Hráči majú širokú škálu úrovní schopností, čo vedie k tomu, že najlepší rutinný tréning je vytvorený okolo každého jednotlivého hráča. Pozícia každého hráča ovplyvňuje aj návrh najlepšieho programu. Napríklad mládežnícky džbán má inú rutinu ako vysokoškolák.
