Tí, ktorí vykonávajú fyzické cvičenie, strácajú z tela veľa vlhkosti cez potenie. Hoci sa to môže zdať nemožné, plavci majú aj dehydratáciu. Aj keď sú ich telá úplne ponorené do vody, potúria sa, ak sa intenzívne trénujú. Nanešťastie, keďže vo vode nie je vidieť pot, mnohí plavci si neuvedomujú, že sú dehydrované. Plavec, ktorý počas dlhých tréningov nepije tekutiny, môže mať silnú dehydratáciu.
príčiny
Rovnako ako akýkoľvek iný športovec, plavci sa veľmi potúvajú, obzvlášť keď intenzívne trénujú. Krytá plaváreň a okolitý vzduch sú zvyčajne vykurované. V kombinácii s vlhkosťou v bazéne teplú vodu zabraňuje regulácii telesného tepla. Pri vonkajších bazénoch, aj keď je vlhkosť nižšia, je inhalovaný vzduch suchý a slúži na vysušenie.
Varovné značenie
Vzhľadom na to, že počas plávania je ťažké spozorovať potenie, plavci majú pozorovať príznaky dehydratácie a rehydratovať čo najskôr. Zvýšená smäd je indikáciou dehydratácie. Niektoré iné skoré príznaky sú prepláchnutá koža, nevysvetliteľná náhla únava, palpitácie a zvýšená rýchlosť dýchania, zvýšená telesná teplota, zvýšené úsilie cvičenia a znížená výdrž. Príznaky závažnej dehydratácie zahŕňajú svalovú slabosť, namáhavé dýchanie a závrat.
liečba
Dehydratácia, ak je riešená v úvodných fázach, sa dá rýchlo zvrátiť. Nahradenie tekutín je najlepší spôsob liečby dehydratácie. Plavec by mal piť vodu medzi kolami a potom, čo skončil s ich tréningom. Ak vykonávajú vysoko intenzívny tréning, mali by konzumovať energetické nápoje namiesto vody, aby nahradili soli stratené v dôsledku nadmerného potenia. Podľa americkej Dietetickej asociácie by mali piť aspoň dve poháre vody predtým, ako začnú plávať. Ak plánujú plávať viac ako 60 minút, mali by byť počas celého dňa hydratované a konzumovať športové nápoje pred a počas tréningu.
dôležité informácie
Pre optimálnu hydratáciu v priebehu vášho plaveckého programu vykonajte kontrolu hydratácie pred a po cvičení. Dietikár Alison Green navrhuje, aby ste si pred začatím plávania a po jeho dokončení vážili. Strata hmotnosti dvoch libier je ekvivalentná strate 32 uncí vody. Po svojom plávaní zistite množstvo vody, ktoré ste stratili a potrebujete ju vymeniť. Prevencia je najlepším prístupom k dehydratácii a môžete sa rehydratovať piť veľa tekutín.
