Hoci index telesnej hmotnosti a percentuálny podiel telesného tuku majú tendenciu súvisieť, BMI - výpočet založený na výške a hmotnosti - nemusí nevyhnutne presne predpovedať percentuálny podiel telesného tuku. Existujú rovnice, ktoré môžete použiť na to, aby ste BMI zmenili na percentuálny podiel telesného tuku, ale aby ste získali skutočné meranie, budete musieť použiť iný spôsob, ako skutočne merať telesný tuk, a nie spoliehať sa na meranie založené na vašej výške a hmotnosti.
BMI ako meradlo telesného tuku
Index telesnej hmotnosti je jednoduchý a lacný spôsob, ako odhadnúť, či je niekto na svojej výške zdravý, ale priamo nemeria telesný tuk. Je vypočítaný tak, že vezmete svoju váhu v librách a rozdelíte ju o výšku v palcoch na štvorcový meter a potom sa vynásobíte číslom 703.
BMI = hmotnosť v librách / (výška v palcoch x výška v palcoch) x 703.
Tí, ktorí majú BMI 25 alebo vyšší, sa považujú za nadváhu a tí, ktorí majú BMI menej ako 18,5, sa považujú za podváhu.
BMI má tendenciu nadhodnocovať telesný tuk ľudí, ktorí majú veľké rámy alebo veľa svalov a podceňovať BMI žien, starších ľudí a tých, ktorí majú malé rámy. Muži športovci majú tendenciu mať nižší telesný tuk - 6 až 13 percent - zatiaľ čo priemerný muž má napríklad 18 až 24 percent telesného tuku. To isté platí aj u žien, kde športovci majú percentá telesného tuku od 14 do 20 percent a priemerná žena má percento telesného tuku 25 až 31 percent. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2012 poznamenala, že rozsah telesného tuku, ktorý sa spája s rôznymi BMI, sa značne líši. Muž s BMI 25, ktorý by bol považovaný za nadváhu, by mohol mať percentuálny podiel telesného tuku kdekoľvek od 22,6 do 28 percent a tento BMI by mohol byť spojený s percentom telesného tuku v čomkoľvek od 35 do 40,2 percenta u žien.
Konverzné vzorce
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku o obezite a súvisiacich metabolických poruchách v roku 2002 porovnávala štyri rôzne vzorce na konverziu BMI na odhad telesného tuku v percentách a prišla s tým, čo autori určili, že môže byť presnejší vzorec. Tento vzorec uvádza, že percento dospelého telesného tuku sa rovná (1,39 x BMI) + (0,16 x vek) - (10,34 x pohlavie) - 9, pričom pohlavie sa rovná 1 u mužov a 0 je pre ženy nižšie ako percento telesného tuku mužov.
Problémy s konverziou BMI na telesný tuk
Problém s touto rovnicou a inými podobnými rovnicami je však, že ak grafujete výsledky, vytvorí sa priama čiara, ale ak vykreslíte skutočné BMI a percentuálne hodnoty tuku v tele, ktoré sa používajú na vytvorenie vzorca, vytvoria sa zakrivená čiara , To znamená, že rovnica je presnejšia pre ľudí s priemerným telesným tukom ako pre tých, ktorí majú viac alebo menej telesného tuku ako priemer. To môže napríklad preceňovať telesný tuk u mužov s vysokými BMI.
Presnejšie merania telesného tuku
Uskutočnenie merania hrúbky kože s použitím posuvných meradiel je jedným z lacnejších spôsobov merania telesného tuku, ale presnosť závisí od úrovne zručnosti osoby, ktorá uskutočňuje merania. Medzi najpresnejšie spôsoby merania telesného tuku patrí absorpčná metrológia s dvojitou energiou a ponorná váha, ale tieto sú drahé a bežne dostupné pre priemerného človeka. Niektoré váhy používajú zjednodušenú verziu bioelektrickej impedancie na meranie telesného tuku s rôznou úrovňou presnosti, ale test bioelektrickej impedancie vykonaný vyškoleným odborníkom je presnejší test telesného tuku.
