Mliečne výrobky, ako napríklad mlieko, syr z jogurtu a tvaroh, obsahujú nevyhnutné živiny a môžu priniesť zdravotné výhody. Mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika a vitamínu D, ktoré pomáhajú udržiavať silné kosti a zuby. Mliečne výrobky obsahujú aj draslík, ktorý ponúka ochranu srdca a môže pomôcť znížiť krvný tlak. Okrem toho sú mliečne výrobky vysoko svalové bielkoviny.
Redukované mlieko
Rozmanitosť mlieka s nízkym obsahom tuku v obchode s potravinami Photo Credit: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images Nízkotučné alebo odstredené mlieko poskytuje výživný nápoj. 1-šálka servírovanie odstredeného mlieka poskytuje menej ako 90 kalórií, ale balenie 8 gramov bielkovín. Tá rovnaká dávka 1 šálka obsahuje 30 percent denných potrieb vápnika a 20 percent Vášho denného vitamínu D.
Možnosti jogurtu
Jogurt, granola a čerstvé bobule Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Beztukové alebo nízkotučné jogurt je zdravou možnosťou zahrnúť do jedla alebo ako občerstvenie. Jeden šálka hladkého, beztučného jogurtu obsahuje 140 kalórií a zároveň poskytuje 14 gramov bielkovín a 12 percent vašich denných potrieb draslíka. Dodávajúc 49 percent denných potrieb vápnika, jogurt je zdravou voľbou pre budovanie silných kostí a zubov.
Cheddar a Cottage Syese
Bloky syra cheddar Photo Credit: Tim Boyle / Getty Images Novinky / Getty Images Syr s nízkym obsahom tuku pridáva chuť k jedlám a poskytuje chutné, plniace občerstvenie. Napríklad jedno-unce slúžiť nízkotučné cheddar syr obsahuje 50 kalórií, 7 gramov bielkovín a 12 percent vašich denných potrieb vápnika. Môžete si vychutnať tvaroh so šalátmi, ako pečené zemiakové polevy alebo zmiešané s ovocím na zdravé občerstvenie. Jednofarebná porcia nízkotučného tvarohu obsahuje 80 kalórií a je naplnená 14 gramami bielkovín.
