Tradičná polynézska prax, paddleboarding získal popularitu na Havaji v 40. rokoch minulého storočia a poskytuje jedinečný twist na surfovanie. Jednotlivci stoja, kľačia alebo sedia na veľkej doske podobnej surfovej doske a používajú dlhú lopatku na udržanie rovnováhy a nasmerovanie dosky cez vodu. Zatiaľ čo samotný paddleboard prináša intenzívny aeróbny tréning, vykonávanie cvičení na doske môže ďalej posilňovať telo a nútiť cielené svaly, aby pracovali mimoriadne tvrdo, aby sa stabilizovali na neistom povrchu vody.
podsaditý
Stojte so svojimi nohami ramennej šírky a kolená mierne ohnuté. Držte pádlo oboma rukami a nechajte pred sebou ruky predĺžené, aby ste pomohli s rovnováhou. Teraz si sadnite do štandardného drepu a znížte kmeň, kým sa kolená neohrievajú do 90-stupňového uhla. Pomaly sa postavte späť do počiatočnej polohy a uistite sa, že nezaklokujete kolená. Vykonajte aspoň 10 opakovaní. Cvičenie posilní vaše boky a tón vaše svaly na nohách.
zadebniť
Pre intenzívny jadrový tréning podporte celé telo, iba s vašimi prstami a predlaktiami, ktoré sa obrátia na dosku. Udržujte svoje telo rovno a chrbte tuhý. Zamerajte sa na stláčanie jadra a lepiek, aby ste udržali správnu líniu tela. Držte polohu dosky tak dlho, ako je to možné, až 60 sekúnd alebo viac. Doska bude fungovať nielen v jadre, ale aj posilňuje vaše ramená a boky. Uistite sa, že vaše ramená sú umiestnené priamo nad lakťmi, aby sa predišlo potenciálnym ramenám.
Horolezec
Začnite v štandardnej push-up pozícii s vašimi rukami umiestnenými na šírku ramena a nohami roztiahnutých priamo za sebou. Prineste pravé koleno hore k hrudníku a položte pravú nohu na dosku ako sprinter v štartovacích blokoch. Teraz skočte a prepnite nohy pozície vo vzduchu, potiahnite ľavé koleno smerom k hrudníku a riadte pravú nohu priamo za sebou. Pokračujte v striedaní polôh nohy rovnakým spôsobom tak rýchlo, ako môžete až na jednu minútu. Cvičenie posilní vaše nohy a flexi hrudníka.
Upútavka
Ležať na doske so svojimi rukami nad hlavou a nohy predĺžené rovno. Stlačte brušnú dutinu a zdvihnite hrudník z dosky, zrolujte do sediacej polohy a súčasne zdvihnite nohy z dosky. Zostaňte vyrovnaný v sediacej polohe V, držte paže rovnobežne s vyvýšenými nohami. Udržujte pozíciu tak dlho, ako môžete posilniť jadro, ruky a nohy.
