Ak vezmete obed do práce, namiesto toho, aby ste mohli jesť, môžete ušetriť aj čas. Ešte dôležitejšie je, že obed hnedého vreca môže byť oveľa zdravší ako obed rýchleho občerstvenia alebo reštaurácie. Zdravé obaly hnedej sáčky pre dospelých by mali mať vysoký obsah základných živín, rýchlo sa zhromažďovať a ľahko sa prepravovať.
Aktualizovať staré obľúbené položky
Upravte niektoré z vašich obľúbených obalov z detského večera, aby ste ich urobili zdravšími a lepšie priaznivými pre dospelých. Transformovať sendvič s arašidovým maslom a džemom do zdravej sendviče pre dospelých, náhradné celok-pšeničný chlieb pre bielu farbu, zadajte plátky jabĺk alebo iného čerstvého ovocia namiesto cukru-obťažkané želé, a rozhodnúť sa pre nízkym obsahom sodíka arašidového masla. Namiesto pizze nakrájajte nakrájané paradajky, čerstvé bazalkové listy a narezané syry mozzarella s nízkym obsahom tuku do celozrnného zábalu.
Balenie zdravé občerstvenie
Obed hnedého vrecka by mal obsahovať dostatok strán alebo občerstvenie, aby sa zabránilo hladu po celý deň, takže si nekupujete nezdravé jedlá z predajných automatov alebo predajní. Varené vajcia poskytujú bielkoviny, zatiaľ čo tvaroh a tyčinky s nízkym obsahom tuku dodávajú bielkoviny, ako aj vápnik a vitamín B-12. Celozrnné občerstvenie, ako napríklad popcorn popraskané vzduchom a preclíky z celozrnných plodov, dodávajú vlákninu a základné vitamíny a minerály. Orechy, arašidy a sušené sójové bôby sú tiež živiny husté.
Zahrňte ovocie a zeleninu
Čerstvé ovocie a zelenina sú nízkokalorické možnosti, ktoré poskytujú vlákninu, vitamíny A a C a draslík. Vezmite prať celé ovocie, ako sú jablká, hrušky, nektárinky a pomaranče, alebo rezané melónu dopredu a zabaľte ju do nádoby. Drobná mrkva, hroznové paradajky, hrachový cukor a karfiol vyžadujú takmer žiadnu prípravu a dobre cestujú. Môžete tiež použiť kontajnery na balenie zdravých výtokov, ako je hummus alebo arašidové maslo.
dôležité informácie
Hnedé obedové sáčky môžu byť nudné, ak sa obmedzíte na štandardné voľby, ako sú sendviče na arašidové maslo. Zmeňte svoje obedy tým, že z večere zahrnete zvyšky. Urobiť zábaly s grilovaným kuracím mäsom alebo zeleninou, alebo mix šalátov s varenej hnedej ryže alebo cestovín a kocky paradajok, petržlen a cíceru. Ďalšou myšlienkou je, aby ste si obed zobrali celozrnnú obilninu a jogurt, namiesto toho, aby ste ich jedli na raňajky. Čítať etikety na obaloch potravín a zvoľte nízkym obsahom sodíka, s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom cukru odrôd pokiaľ je to možné.
