Pravidelné cvičenia vám pomôžu kontrolovať váhu, udržiavať zdravie a zvyšovať náladu a energiu podľa Harvardskej školy verejného zdravia. S tým na mysli, možno si myslíte, že prakticky akýkoľvek druh cvičenia je lepšie ako žiadne cvičenie. V skutočnosti sú niektoré cvičenia zbytočné, strata času alebo dokonca nebezpečná. Preto sú dôsledne zaradení medzi najhoršie zoznamy najhorších cvičení.
Tradičné Sit-Ups a Crunches
Doska cvičenie je veľmi efektívna a nebude vám ublížiť chrbtom. Fotografický kredit: capdesign / iStock / Getty Images Chrbtové kĺby a sit-up sa zameriavajú len na stredné brušné svaly - rectus abdominis - známe tiež ako "šesť balení". Naviac, pohyby súvisiace s sit-ups a drtí môžu spôsobiť bolesti chrbta, podľa Harvard Health Publikácia. Cvičenia, ako sú dosky, sú efektívnejšie pri práci so všetkými vašimi hlavnými svalmi, a nebudú vás napínať.
Ab Machine Workouts
Stroje Ab vám môžu pomôcť pri používaní iných svalov. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Použitie ab strojov môže odradiť od dobrého brušného tréningu, pretože vám dáva priestor na ohyb vašich rúk, ramien a nôh namiesto toho, aby ste sa spoliehali na vašu základnú silu, podľa Fitness spolu, osobnej tréningovej fitness stránky. Robiť krúžky na bicykli alebo vykonať drvenie so stabilnou guľou vás prinúti použiť väčšiu pevnosť jadra.
Preťahovacie a ramenné lisy za krkom
Vždy udržujte bar pred vami, nie za sebou. Fotografický kredit: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images Potiahnutie káblov alebo zdvíhanie predmetu nad hlavu za krkom napomáha vašim svalom rotátorovej manžety a môže viesť k dlhodobému bolestivému nárastu ramien. Máte mimoriadne vysoké riziko poškodenia ramien, ak máte obmedzený pohyb v ramenných kĺboch. Ak chcete zdvihnúť závažie alebo používať stroj na šikmú výšku, udržujte akciu pred hrudnou kosťou.
Rozšírenia nohy
Môžete mať nevyvážené tréning s rozšírením nohy. Foto kredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Použitie zariadenia na rozšírenie nohy nie je funkčné, pretože nepodobá akýmkoľvek pohybom, ktoré by ste normálne vykonávali v každodennom živote, podľa fyziológky cvičenia Neal I. Pire v článku Oprah.com. Rozšírenia nôh sú tiež menej účinné ako iné cviky na nohy, pretože izolujú vaše kvadricepsy, ktoré sú vaše predné stehné svaly. Môžete skončiť napínanie vaše hamstringy, ktoré sú na zadnej strane stehna, ak nemáte rovnováhu nohy von s viac holistické cvičenia nôh, ako sú výpady.
Rozšírenia Tricep
Tricep Extensions Photo Credit: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images Vykonávanie rozšírení tricepsu môže byť nepraktické, pretože správna forma vyžaduje, aby ste sa dostali úplne za chrbtom s vašimi hornými ramenami ušimi a lokty smerujúce rovno hore, podľa Oprah.com. Možno zistíte, že vyvíjate bolesť krku a nemôžete úplne rozšíriť triceps, ak máte pevný a nepružný chrbát. Vyskúšajte inkluzívnejší a efektívnejší cvičenie v hornej časti tela, ako sú kliky triceps.
Balistické výplne
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, "poskakovanie" na úseky vám nepomôže pracovať na väčšej ploche. V skutočnosti sa vaše svaly uzavrú, aby sa ochránili, ak ich náhle prekonáte, podľa internetovej stránky o zdraví, založenej vládou Austrálie. To môže viesť k malým svalovým slzám a zbytočnej bolesti. Zdravšia alternatíva je zamerať sa na to, aby pomaly pracovala na roztiahnutí, držte ju asi 10 až 20 sekúnd, odpočívajte a potom držte mierne zvýšený úsek.
Úplné Squats
Môžete zraniť vaše kolená robiť plné drepy Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Squats vykonávajú vynikajúce cvičenie na horných nohách, ale riskujete napínanie kolenných kĺbov a spodnej časti chrbta, ak vynútite vaše kolenné kĺby okolo 90-stupňového uhla, varuje kanál Better Health Channel. Majte svoje drepy na polovicu - 45 stupňov - a pozorujte svoje mechanické telo sledovaním vášho odrazu v zrkadle.
Rozšírené kardio relácie
30 minútové kardio relácie Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Viac nie je vždy lepšie, pokiaľ ide o kardio. Ideálny jog alebo iný kardio tréning by mal mať vašu srdcovú frekvenciu v rozsahu 65 až 85 percent svojho maxima. Môžete skončiť zrušením ťažko vyťažených silových tréningov a spáliť svalovú hmotu, ak zostanete na tejto intenzite viac ako 45 minút. Udržiavajte svoje kardio tréningy asi na tri 30-minútové sedenie týždenne, aby ste ochránili svalovú hmotu, odporúča Health Services na Columbia University.
Zapnutie a ohyb pasu
Krútenie pasu a ohnutie vašich strán môže mierne zvýšiť vašu flexibilitu, ale to pravdepodobne nebude robiť veľa na ozdobenie vášho pása alebo tón vašej hlavnej svaly. Môžete tiež skončiť napnutie dolnej časti chrbta, ak ste sa točiť a ohýbať príliš často alebo príliš náhle. Pre bezpečnejší a efektívnejší jadrový tréning, ktorý zahŕňa pohyb trupu, postavte sa s nohami pevne položenými na zemi, držte váženú loptičku a pomaly sa otáčajte zo strany na stranu.
Každá spot-redukčná cvičenie
Ak robíte akýkoľvek druh posilňovacieho alebo tonizačného cvičenia, aby ste sa pokúsili vyzdvihnúť centimetre z ktorejkoľvek oblasti tela - napríklad stehná alebo hýždeň, nebudete z tejto oblasti špecificky spaľovať tuk. Spot-redukcia jednoducho nefunguje. Dôkazy, že spot-redukcia je mýtus, zahŕňa skutočnosť, že tenisoví hráči majú približne rovnaké množstvo tuku ako hrajú ruku, ako majú v neaktívnom ramene, podľa Americkej rady pre cvičenie. Získate viac svalov v oblasti, ak dôsledne pracujete na tom, ale musíte urobiť kardiovaskulárne cvičenie a spáliť tuk v celom tele, aby ste videli spálenie tukov v akomkoľvek mieste.
