Kardiovaskulárna aktivita, plávanie pracuje s každou hlavnou svalovou skupinou v tele a posilňuje vaše srdce a pľúca. Rovnako ako u väčšiny kardiovaskulárnych cvičení, môžete ju vykonávať aspoň trikrát týždenne, aby ste mohli vybudovať vytrvalosť, tónové svaly a schudnúť. Cvičenie s nízkym dopadom, plávanie je cvičenie, s ktorým sa môže zapojiť niekto bez ohľadu na vek alebo fyzickú úroveň. Ak chudnutie je váš cieľ, Americká škola športovej medicíny odporúča, aby ste aspoň týždeň vykonali minimálne 150 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárnej cvičenia, ako je plávanie.
Chudnutie
Osoba s hmotnosťou 185 libier môže spaľovať až 888 kalórií silným plávaním počas jednej hodiny. Kopanie, strečing a ramená, ktoré plávanie vyžaduje aj tónové svaly a budovanie svalovej hmoty. Vďaka vztlaku vody sa telo cíti ľahšie a eliminuje stresy chrbta a kĺbov, čo vám umožní pracovať dlhšie. Keď sa svaly rozvíjajú a posilňujú, vaše svalové tkanivo spáli kalórie v tele. Vaša schopnosť schudnúť, však závisí na tom, že vy spaľujete viac kalórií ako ste konzumovali. Ak chcete zvýšiť úbytok hmotnosti, zamerať sa na stravu s vyváženou, zdravou stravou bohatou na komplexné sacharidy, zdravé tuky a chudé bielkoviny.
Intervalový tréning
Intervalový tréning počas plávania zvýši silu vášho kardiovaskulárneho systému, poznamenáva "The Sunday Times". Intenzívne plávajte 10 minút, zoberte si 3 minúty prestávky a opäť si zaplávajte ďalších 10 minút, kým nebudete plávať celkom 30 minút alebo dlhšie. To zvyšuje váš metabolizmus, zvyšuje výdrž a zvyšuje svalovú silu. Intervalové tréningy tiež spaľujú kalórie, čo je nevyhnutné pre chudnutie.
Toned Physique
Pôsobenie plávania tóny svalov v hornej a dolnej časti tela. Voda ponúka asi 12 krát väčší odpor než vzduch. Preto s každým pohybom ste odporový tréning. Pretože pracujete proti vode, keď plávate, vaše svaly rastú, sú silnejšie a zvyšujú pohyblivosť. To dáva telu tónovaný, štíhly a definovaný vzhľad.
Možné prírastok hmotnosti
Jednotlivci, ktorí plávajú pravidelne, sa môžu na začiatku stretnúť s prírastkom telesnej hmotnosti. Kúpanie zvyšuje svalovú hmotu rýchlo, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože svaly vážia viac ako tuk. Pretože straty tuku a budovanie svalov sa vyskytujú súčasne, môžu sa zvýšiť hodnoty na vašom meradle. Skôr než sa vzdať, pokračujte v plávaní, aby ste nakoniec dosiahli ciele na zníženie telesnej hmotnosti. Kúpanie môže tiež zvýšiť chuť do jedla, takže je dôležité, aby ste sa po plávaní držali plánu zdravého stravovania. Kombinujte svoje plávanie so zdravou výživou, aby ste vytvorili deficit kalórií, ak je vaším cieľom zbaviť sa troch libier.
