Existuje viac možností vybavenia, ako by ste niekedy potrebovali v telocvični. Zatiaľ čo zamestnanci sú zvyčajne k dispozícii pre začiatočníkov, keď začínajú tréningový program, základné znalosti o každom type telocvičňového vybavenia vám umožnia využívať bezpečný a efektívny tréning na tónovanie vášho tela.
Hmotnostné stroje
Pri hľadaní svalovej sily a veľkého množstva svalového tonusu sú dve hlavné voľby stroje s hmotnosťou alebo voľné hmotnosti. Každý má výhody a nevýhody. Neexistuje žiadne pravidlo proti použitiu oboch. Hmotné stroje vám umožňujú zdvihnúť ťažšie váhy, pretože nemusíte stabilizovať svoje telo. Stroje sa pohybujú iba v dvoch rozmeroch, takže nespôsobujú presné pohyby v reálnom živote. Okrem toho ich musíte upraviť tak, aby zodpovedali vašej výške a rozmerom. Stroje majú pokyny na nastavenie na strane a môžete požiadať o pomoc zamestnanca telocvične.
Voľné záťaže a káblové stroje
Voľné závažia sú akýkoľvek objekt, ktorý sa môžete pohybovať v trojrozmernom priestore, ako sú činky, liečebné gule alebo činky. Káblové stroje používajú váhy ako tradičné stroje s hmotnosťou, ale napodobňujú voľné záťaže systémom káblov a kladiek, ktorý nepodporuje vaše svaly v pevnej polohe. Voľné záťaže a káblové stroje ponúkajú väčšiu rozmanitosť, ale existuje aj učebná krivka. S voľnými závažiami sa musíte naučiť cvičenia a sledovať svoje pohyby, aby ste sa nepoškodili nesprávnym cvičením. Niektoré káblové stroje majú bočné náradie ako tradičné stroje s hmotnosťou, čo ich uľahčuje bez pomoci. Použitie voľných závaží a káblových strojov vytvára funkčnú silu a svalový tonus, pretože ovládate pohyb v troch rovinách pohybu.
Kardio stroje s nízkym dopadom
Kardio stroje sú efektívny spôsob, ako tónovať vaše svaly a spáliť kalórie pre štíhlejší vzhľad. Výber kardio stroja s nízkym alebo vysokým nárazom je dôležitý, pretože stroj s vysokým nárazom kladie väčší dôraz na kĺby. Stroje s nízkym nárazom, ako sú stacionárne bicykle, eliptické trenažéry, prispôsobivé pohybové trenažéry a trénerov na oblúky, vám pomáhajú spáliť kalórie a zlepšiť aeróbne kondicionovanie tým, že dosiahnete zvýšenú srdcovú frekvenciu bez rizika úrazu. Tieto stroje sú prospešné pre ľudí s kostnými chorobami, ako je artritída a osteoporóza. Chôdza na bežiacom páse je tiež malý vplyv. Zatiaľ čo bicykle, oblúkové tréningy a bežecké trenažéry tónujú vaše nohy, eliptický krížový trenažér alebo adaptačný pohybový tréner tónuje vaše horné telo. Opýtajte sa zamestnanca, ak vaša posilňovňa má tréner oblúkov alebo adaptačný pohybový tréner a ak áno, ako používať stroje.
Vysokokvalitné kardio stroje
Vysokokvalitné kardiologické stroje rýchlejšie znižujú srdcovú frekvenciu a spochybňujú váš kardiovaskulárny systém viac ako stroje s nízkym nárazom, čo vedie k väčšiemu namáhaniu svalov, aby sa dosiahlo lepšie tónovanie. Zvýšený stres na vašich kĺboch udržuje kĺby silné, čo znižuje riziko vzniku osteoporózy. Stroje s vysokým nárazom zahŕňajú schodiská a pastiery. Beh na bežiacom páse je tiež vysoko nárazová aktivita a spaľuje viac kalórií ako chôdza. Všetky tieto stroje sú zamerané na spodnú časť tela. Nemajú tón hornej časti tela, ale horiace viac kalórií vám pomôže stratiť telesný tuk, aby lepšie odhaliť svalový tonus.
