Fad stravy často dať určité jedlo v centre pozornosti presvedčiť vás, že má magické vlastnosti chudnutie. Spoločný banán, lacné základné ovocie, má spravodlivý podiel na propagačnom čase. Fad diety pár banánov s mliekom - a súčasnejší banán-založené výstrelky diéty vám umožní jesť toľko kalórií, ako chcete. Jediná banánová diéta alebo akákoľvek strava, ktorá sa zameriava na jeden typ jedla, je nezdravým spôsobom, ako schudnúť.
Banány a mäkké diéty
Jednou madou z konca dvadsiatych rokov 20. storočia je diéta Dr. George Harrop, ktorá pozostáva len z odstredeného mlieka a banánov. Nedávna strašidelná diéta sa dostala do Spojených štátov z Japonska, kde získala najvyššiu známosť. Informácie od americkej Dietetickej asociácie naznačujú, že ranná banánová diéta vám umožní jesť banán na raňajky a toľko, koľko chcete na obed a večeru. Táto strava založená na banánoch ukladá ďalšie nepredvídateľné pravidlá; jedlá musia byť sprevádzané vodou v izbovej teplote a nemôžete jesť za hodinu o 8.00 hod. Neexistuje žiadne kúzelné ovocie, zelenina alebo iné jedlo, ktoré by vám pomohlo schudnúť. Strata hmotnosti je závislá od jednej veci: spotreba menej kalórií za deň, ako vaše horieť.
Základy banánov
Banány dodávajú niektoré základné živiny potrebné pre zdravej výživy. Jeden stredný banán vám poskytne približne 110 kalórií bez tuku, sodíka alebo cholesterolu. Banán vám tiež poskytuje 10% svojej dennej hodnoty alebo DV na základe 2 000 kalórií, 35% vášho vitamínu B6, 20% vitamínu C a 10% vášho vitamínu B horčíka. Vzhľadom na to, že počet kalórií, ktoré konzumujete, je rozhodujúcim faktorom pri chudnutí, museli by ste získať menej kalórií, ako ste normálne konzumovali na strave s banánmi. Ak ste jedli 20 banánov denne, dostanete z tohto ovocia viac ako 2 000 kalórií. Ak ste spotrebovali 15 banánov a vypili tri poháre odstredeného mlieka - čo vám dáva ďalších 360 kalórií - získate aj viac ako 2 000 kalórií denne.
Nezdravé diéty
Jediná strava s banánmi je rovnako nepraktická ako iné diéty, ktoré sa zameriavajú na konzumáciu jednej konkrétnej potraviny alebo kombinácie potravín alebo výživy, ktoré eliminujú špecifické skupiny potravín. Podľa ADA budete mať pravdepodobne nedostatok niektorých živín, aj keď užívate denne multivitamín. Vyhnite sa týmto diétám, najmä ak počujete, že príliš veľa váhy stratíte v strave. Môžete alebo nemusíte strácať váhu na strave stravy, ale ak rýchlo schudnete tým, že budete jesť banány - alebo kapustu alebo grapefruit - nie je možné udržať si celý život. Ak chcete udržať svoju váhu tam, kde ju chcete, je dôležité, aby ste udržali počet kalórií, ktoré budete jesť, a počet kalórií, ktoré spálite v rovnováhe. Strata hmotnosti by sa mala tiež stať pomaly a trvalo. ADA odporúča stratu 1/2 až 1 libra týždenne; MayoClinic.com, na druhej strane, poznamenáva, že 1 až 2 libry. týždeň je prijateľný.
Znížená výživa kalórií
Redukcia kalórií zohráva kľúčovú úlohu pri strate hmotnosti, rovnako ako zdravá výživa. Zdravá výživa zahŕňa potraviny zo všetkých skupín potravín a zdôrazňuje, že konzumujú ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov a bez mliečnych tukov, chudé bielkoviny, orechy a semená. MayoClinic.com poznamenáva, že by ste mali stále mať možnosť mať svoje obľúbené sladké každú chvíľu. Harvardská lekárska škola navrhuje každodenné zníženie dennej stravy o 500 kalórií a každodennú fyzickú aktivitu aspoň 30 minút, aby ste stratili libru týždenne. Nehrozí však diétu; mohlo by to ohroziť dobrú výživu, nehovoriac o vašom zdraví. Ženy by mali dostať aspoň 1200 kalórií denne; muži potrebujú aspoň 1500.
