Ak ste nedávno začali pracovať s joggingom, možno ste objavili, že ste neskôr potrebujú potraviny s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom sacharidov. Vaše telo spaľuje cukor na palivo počas tréningu. Koľko paliva spálite závisí od času, frekvencie a intenzity jogu. Chcete doplniť vaše cukrárne, aby ste boli pripravení na ďalšie tréningy, ale vyberajte zdroje cukru múdro, aby ste uspokojili hlad bez toho, aby ste dostali váhu.
Palivo pre energiu
Po jedle vaše telo premení sacharidy na glukózu. Glukóza sa používa na uspokojenie okamžitých energetických potrieb alebo vaše telo uchováva ako glykogén v svaloch a pečeni. Medzi jedlami, alebo keď bežíte, skryjete glykogén späť do glukózy a používate ho ako palivo. Počas približne prvých 15 minút cvičenia vaše telo vyžaruje glykogén z krvného obehu a svalov. Po 15 minútach sa opiera o zásoby glykogénu v pečeni. Počas cvičenia s nízkou intenzitou alebo keď sa zásoby glykogénu vyčerpajú, vaše telo začne spaľovať tuk na palivo
Výmena energie
Podľa Joslin Diabetes Center, cvičenie môže znížiť hladinu cukru a glykogén, čo vás vystavuje riziku nízkej hladiny cukru v krvi. Nakoniec vaše telo nahradí vaše obchody s glykogénom, ale môže trvať štyri až šesť hodín alebo až 24 hodín s intenzívnym tréningom. Sacharidy sú cukor, ktorý vaše telo potrebuje po joggingu. Certifikovaný tréner a osobný trenér Meghan Reynolds na tému "USA. News "odporúča po vašom cvičení 4 gramy uhľohydrátov na každý gram bielkovín. Pokiaľ nespustíte až do vyčerpania, jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom, napríklad ovsené vločky, pretože tieto potraviny postupne zvyšujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú prírastku hmotnosti tým, že sa budete cítiť dlhšie.
Vyberte si múdro
Spustenie rutiny jogovania vám nedáva zelené svetlo, aby ste jedli toľko jedál s vysokým obsahom cukru, ako chcete. Vyberte sacharidové potraviny, ktoré uspokoja váš cukor chuť bez veľkého množstva tuku a prázdnych kalórií. Vyhnite sa cookies a cukríky, ktoré obsahujú veľa pridaného cukru. Tiež majú vysoký obsah kalórií a krátko neskôr vás nechajú craviť viac cukru. Vyberajte komplexné sacharidy alebo škroby, ktoré sú obilninami. Vyberte celozrnné potraviny na rafinovaných zrnách. Celé zrná obsahujú potrebné cukry, ale na rozdiel od rafinovaných zŕn nestratia vlákninu a živiny. Budú vás naplniť, nahradzujú glykogénne obchody a udržia vás plné, takže nemusíte prejedať.
Po-jogging potravín
Vo svojom článku odporúča Meghan Reynolds zdravé potraviny, ktoré obsahujú cukor a bielkoviny, ktoré potrebujete na zotavenie z vášho tréningu. Spomína na šalát z quinoa, morčacie na celozrnný chlieb, šalát s rybami, míchanými vajcami a toastom, celozrnným toastom s avokádom a morčacím alebo hnedou ryžou s omáčkou a chudým mäsom. Ak máte len čas na rýchle občerstvenie, užite hummus s mrkvou, jablkom s arašidovým maslom alebo gréckym jogurtom. Tiež chcete piť veľa vody. Voda prepravuje živiny z jedla alebo občerstvenia do svalov.
