Kickboxing je náročný šport, ale strava, ktorú si vyžaduje, sa nijako nelíši od ostatných športov podobne intenzívnej povahy. Neexistuje žiadne konkrétne jedlo, ktoré bude fungovať najlepšie pre každého športovca. Skôr zdravá kickboxingová diéta je o nájdení správnej rovnováhy medzi makroživinami a príjmom kalórií, a to na základe fyzickej miere aktivity.
Fyzické požiadavky
Jedzte na zvýšenie svalovej energie. Foto kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Priemerná trieda kickboxingu bude trvať asi 90 minút, pozostávajúca z warm-up, techniky a práce s taškami, po ktorej nasleduje sparring. Kickboxing trvá deväť minút. To znamená, že kickboxing je anaeróbna činnosť pozostávajúca z krátkych výbuchov intenzívnej aktivity, po ktorých nasleduje krátka doba odpočinku. Je to dôležitý rozdiel, pretože anaeróbna aktivita vyžaduje oveľa menej sacharidov a viac proteínov ako aeróbna činnosť. Vaša strava by mala byť zameraná na zvýšenie svalovej sily, ako na rozdiel od nakladania sa na sacharidy ako maratón.
význam
Nájdenie správnej rovnováhy medzi bielkovinami, tukami a sacharidmi je nevyhnutné. Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Vaša strava poháňa vaše kickboxing výkon. Dva faktory zohrávajú významnú úlohu v tom, či sú vaše stravovacie návyky adekvátne: prívod kalórií a porucha makronutrientu. Musíte jesť dostatok kalórií na spaľovanie ako energiu a zotaviť sa medzi tréningmi, pričom ich udržujete dostatočne nízku, aby ste mohli zbaviť telesného tuku.
Nájdenie správnej rovnováhy medzi bielkovinami, tukami a uhľohydrátmi je tiež nevyhnutné. Odskočte na nesprávne makronutrienty a zistíte, že ste boľaví a unavení, poznamenáva Niamh Griffin v článku pre internetovú stránku Rady sveta Muaythai.
foods
Získajte proteín z prírodných zdrojov, ak môžete. Fotografický kredit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Neexistuje žiadne kúzlo pre kickboxing. Úspech pochádza z kompletnej stravy. Vaše sacharidy by mali byť zložité, na rozdiel od rafinovaných výrobkov, ako je cukor a biely chlieb. Proteín by mal pochádzať z prírodných zdrojov čo najviac. Ak nemôžete získať dostatok bielkovín z chudého mäsa, zvážte doplnenie vášho príjmu bielkovín so syrovátkami. Pozrite sa na orechy bohaté na mononenasýtené tuky a zdroje omega-3 mastných kyselín, ako sú ryby a trávené mäso.
Časový rámec
Proteinový chvenie je dobrá voľba pre občerstvenie po tréningu. Foto kredit: pilipphoto / iStock / Getty Images Najdôležitejšie jedlo pre kickboxera je jedno hneď po tréningu. Najlepšie je jesť skutočné jedlo, ale ak nemôžete niečo rýchlo pripraviť, skúste proteínový chvenie, aby vás držal, kým nebudete. Uistite sa, že vaše jedlo je plné bielkovín a chudý na tuku. Hneď po tréningu, keď je vaše telo najviac pripravené na príjem bielkovín, a tuky spomaľujú absorpciu, podľa "Essentials of Strength Training and Conditioning". Vlak na prázdny žalúdok alebo ľahké jedlo. Nikdy sa pred triedou nezhasne.
dôležité informácie
Počúvajte svoje telo. Foto kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Nakoniec musíte počúvať svoje telo. Ak máte bolesť, potrebujete viac bielkovín. Ak ste neustále unavení, pridajte niektoré sacharidy. Váš príjem kalórií na spaľovanie tukov by mal byť o niečo nižší, ako používate. Príliš málo a nebudete mať žiadnu energiu. Príliš veľa a dostanete váhu. Vaša ideálna diéta sa bude líšiť od tej osoby, ktorá stojí vedľa teba, takže sa nebojte experimentovať s cieľom nájsť optimálne nastavenie.
