Prinajmenšom jedenkrát počas svojho života asi 80% Američanov zažije nízku bolesť chrbta, tvrdí Health Central. Môže ovplyvniť schopnosť jednotlivca pracovať, cvičiť alebo užívať si život. Bolesť chrbta je druhým hlavným dôvodom návštevy lekára a tretím najčastejším dôvodom hospitalizácie podľa článku z roku 2003 v lekárskom časopise "Spine". Keď ľudia ležia na odpočinok, posledná vec, ktorú chcú, je začať alebo zintenzívniť bolesť chrbta.
Ležiaci sklon
Priliehavá poloha alebo poloha smerom dole je spoločnou pozíciou pre spanie. Ak bolesť chrbta nastane len v tejto polohe, môže to byť niekoľko príčin. Chrbtica, najmä bedrová oblasť, je v tejto polohe relatívne ohnutá alebo ohnutá dopredu. Táto pozícia spôsobuje zvýšenie bolesti u jedinca s herniovaným diskom, podľa fyzikálneho terapeuta Mark Dutton. Ohybná poloha by spôsobila, že sa disk posunie ďalej dozadu, a to z prirodzenej polohy. Taktiež, ak jednotlivec má napnutú zadnú svalovinu, táto ohnutá poloha môže spôsobiť bolesť v dôsledku preťahovania poškodeného svalu.
Ležiaca na vrchole
Ležanie v kľude alebo lícom nahor môže mať za následok aj bolesť chrbta v niekoľkých prípadoch. Ak dôjde k priamemu traumu chrbtice a okolitých svalov, potom ležanie lícom nahor môže mať za následok bolesť. Pozícia smerom nahor vyúsťuje do relatívneho predĺženia alebo ohnutia chrbtice. Rozšírenie často zhoršuje bolesť u jedincov s syndrómom fazetového kĺbu, čo je stav, pri ktorom sa menšie kĺby medzi jednotlivými stavcami zapália. Podľa MayoClinic.com sú symptómy chrbticovej stenózy často horšie, keď je chrbtica rozšírená, čo sa stane, keď niekto leží tvárou v tvár.
Alternatívne pozície
Môžu existovať jednoduché riešenia bolesti, ku ktorej dochádza pri ležaní. Ak sa bolesť objaví ležiacou stranou nadol, skúste umiestniť malý vankúš pod spodnú časť brucha. Tento vankúš slúži na to, aby došlo k určitému tlaku z dolnej časti chrbta. Ak sa bolesť vyskytne pri ležaní lícom nahor, môže byť užitočné vyzdvihnúť nohy. To slúži na ohyb chrbtice. Nakoniec sa môžete pokúsiť spať na vašej strane, aby ste znížili bolesť.
cvičenie
Cvičenie sa ukázalo ako nákladovo efektívna intervenčná stratégia pre bolesti chrbta, podľa American Physical Therapy Association. Niekoľko zdravotníckych pracovníkov, vrátane fyzikálnych terapeutov, pracovných terapeutov a osobných školiteľov, môže pomôcť pri predpisovaní individualizovaného programu. Na webovej stránke Spine-Health sa uvádza, že fyzikálni terapeuti sú vyškolení, aby naučili pacientov správnu techniku na cvičenie, čo môže zabrániť ďalšiemu zraneniu. Všeobecne platí, že cvičebný program pre bolesť v dolnej časti chrbta bude pozostávať z posilňovania jadra, strečovania chrbta a nôh a aeróbnej aktivity.
Psychologická príčina
Ak lekárske ošetrenie nemá vplyv na bolesť chrbta, nemusí byť fyzická príčina. Cure-Back-Pain.org tvrdí, že bolesť chrbta, ku ktorej dochádza len vtedy, keď sa človek pokúša spať, "je takmer vždy spôsobený potlačenými psycho-emocionálnymi problémami, ktoré vytvárajú syndróm psychickej bolesti." Psychologický proces vyvoláva úzkosť, ktorá sa zase prejavuje ako fyzická bolesť.
