Nadbytočný tuk okolo tváre vám môže poskytnúť ťažší vzhľad. Cvičenie, ktoré posilňuje a tónuje tvárové svaly, vám poskytne pevnejší vzhľad, ale skutočne stratíte extra tuky, budete musieť stratiť celkový telesný tuk. Konzumácia stravy s nízkym obsahom nasýtených tukov a cvičenie denne vám môže pomôcť zbaviť sa väčšej váhy a rýchlo zistiť výrazne tenšiu tvár. Ďalšou výhodou obličkových cvičení je prirodzená výťah, ktorý vám prináša jemnejší mladší vzhľad, poznamenáva Carole Maggio, autorka "Carole Maggio: Facercise".
Jóga Face Twist
Krok 1
Stojte s nohami v rozdelenom stoji pravou nohou dopredu, bojovník predstavuje. Nakloňte sa dopredu a umiestnite ľavé lakeť na vonkajšiu stranu pravého stehna. Zatlačte ruky, stabilizujte trup a ponorte sa do pózu.
Krok 2
Zdvihnite pravé rameno smerom k stropu a otvorte hrudník. Pomaly otočte hlavou, aby ste sa pozreli na strop a udržali ste ramená správne. Stlačte zadnú pätku do podlahy kvôli stabilite.
Krok 3
Zamerajte svoj pohľad na strop. Vdychujte a otočte svoje pery smerom k stropu, pokiaľ je to možné. Cítite tvár napravo. Držte tri až päťkrát.
Krok 4
Uvoľnite krútenie tváre a vráťte späť do stredu. Pokiaľ je to možné, ponorte sa hlbšie do pózu a dvakrát až trikrát opakujte obracanie tváre.
Krok 5
Uvoľnite trup späť do stredu, hrudník na pravom stehne. Pomaly sa rozširujte smerom dopredu a vytiahnite ramená smerom k stropu, aby ste stáli vo vojne. Uvoľnite bojovník a otočte sa do stredu. Opakujte celé cvičenie na ľavej strane.
Zaveste ryby
Krok 1
Sedte alebo pohodlne stojte s ramenami od uší. Umiestnite svoju hlavu do neutrálnej orientácie smerom dopredu a bradu rovnobežne s podlahou. Otvorte oči a uvoľnite svoju tvár.
Krok 2
Otvorte ústa a jemne umiestnite pravý ukazovák na rohu ústa vpravo a ľavý ukazovák na rohu vašich úst vľavo.
Krok 3
Pomaly prsty vytiahnite prstami. Súčasne pritlačte prsty prstami. Pocíť ústa a tváre svaly zapojiť. Držte päť až osem sekúnd.
Krok 4
Uvoľnite napätie z úst a svalov tváre. Inhalujte a zopakujte cvičenie 10 až 15 krát.
Tipy
- Ak chcete stratiť celkový telesný tuk na vytvorenie štíhlejšej tváre a telesnej kondície, vykonajte aeróbne cvičenia niekoľko dní v týždni. V ideálnom prípade získajte najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia päť dní v týždni.
varovanie
- Ak akékoľvek cvičenie spôsobuje bolesť, okamžite ju zastavte a vyhnite sa jej pokračovaniu, kým nebudete mať bolesť.
