Zadržiavanie vody sa vyskytuje, keď sa tekutina zadržiava v tele, skôr než sa uvoľňuje ako moč. Zadržiavanie vody môže spôsobiť, že sa cítite nafúknuté a môžu sa vyskytnúť v nohách, bruchu, členkoch, prsiach, prstoch a dokonca aj pod očami. Zadržiavanie vody sa môže vyskytnúť počas tehotenstva, ženského menštruačného obdobia v dôsledku diéty alebo zdanlivo bez dôvodu. Vo väčšine prípadov môžu zmeny v strave a cvičení pomôcť znížiť zadržiavanie vody. Ak sa cítite extrémne nafúknuté a neviete prečo, poraďte sa s lekárom, pretože zadržiavanie vody môže byť príčinou základného zdravotného stavu.
Krok 1
Znížte príjem soli. Znížte príjem soli. Keď konzumujete soľ, telo si ponechá viac vody, aby sa pokúsil zriediť, naznačuje to "Kniha lekárov domácich liekov". Odstráňte z vašej stravy potraviny s vysokým obsahom sodíka, ako sú čipy, sójová omáčka a konzervované polievky.
Krok 2
Choďte na jazdu na bicykli. Ísť na prechádzku. Cvičenie môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody v členkoch a nohách, hovorí Susan Lark, M.D., autor knihy premenštruačného syndrómu. Aj keď sa vám to nemusí páčiť, môže sa stať, že sa tieto nohy pohybujú, bicyklom, behom alebo chôdzou pomáhajú eliminovať nadúvanie.
Krok 3
Vezmite si vitamíny. Vezmite si vitamíny. Potrebujete konzumovať 1,200 miligramov vápnika denne a 200 až 400 miligramov horčíka denne, aby ste znížili príznaky zadržania vody. Dr Lark odporúča užívať 250 miligramov vitamínu B6 denne, aby pomohlo znížiť premenštruačné nadúvanie a zadržiavanie vody.
Krok 4
Zvážte nadmerné diuretikum. Zvážte nadmerné diuretiká. Over-the-counter diuretiká môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody, ale mnohé obsahujú kofeín, ktorý môže spôsobiť podráždenosť a citlivosť prsníkov, hovorí Candace Brown, Pharm.D., Docent farmácie a psychiatrie na University of Tennessee.
Krok 5
Jedzte výživnú stravu, ktorá obsahuje veľa zeleniny. Jedzte výživnú, vyváženú stravu každý deň. Konzumácia rôznych druhov čerstvého ovocia a zeleniny, celých obilnín, chudého proteínu, semien a orechov môže pomôcť vypláchnuť soľ z spracovaných potravín z vášho systému.
Veci, ktoré budete potrebovať
- vápnik
- magnézium
- Vitamín B6
- Over-the-counter diuretiká
- Ovocie a zelenina
- Celé zrniečka
- Lean protein
- Seeds
- orechy
Tipy
- Alkohol môže spôsobiť nadmerné zadržiavanie vody. Vyhnite sa alebo neobmedzte všetky druhy alkoholu ako nápoj a pridáte do potravín a omáčok.
varovanie
- Zadržiavanie vody môže byť znakom celiakie alebo syndrómu dráždivého čreva. - Ak máte ďalšie príznaky, obráťte sa na svojho lekára.
