Príležitostná únava alebo nedostatok energie sa bežne vyskytuje u väčšiny dospelých a detí v určitom okamihu ich života. Avšak konštantná únava môže ovplyvniť životný štýl a ovplyvniť každodenné aktivity. Podmienka často poukazuje na základný problém, ako je nespavosť, nedostatočná výživa, stres, infekcia alebo dokonca diabetes a rakovina. Liečba základnej príčiny spolu so zdravou výživou a cvičením často pomáha zvyšovať energetickú úroveň. Určité doplnky, ako napríklad horčík, môžu byť tiež prínosom pre osoby s nízkou energetickou hladinou.
magnézium
Horčík je štvrtý najpočetnejší minerál v tele a je potrebný pre správne fungovanie srdca, svalov a obličiek. Tiež aktivuje niekoľko enzýmov v tele a hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Vaše telo potrebuje 80 až 420 mg horčíka denne, v závislosti od vášho veku a celkového zdravotného stavu, hovorí Úrad národného ústavu pre zdravie Úrad pre doplnky stravy. Môžete ho získať z potravín, ako sú orechy, zelená listová zelenina, strukoviny a celé zrná. Váš lekár môže tiež odporučiť doplnky horčíka na prekonanie nedostatku minerálu a na liečbu vysokého krvného tlaku, bolesti hlavy migrény, arytmií, osteoporózy a predmenštruačného syndrómu.
Nízka úroveň energie
Jednotlivci s nízkym obsahom horčíka v svaloch využívajú viac energie aj počas miernej fyzickej aktivity, a preto ľahko pneumatiku, podľa štúdie vykonanej americkým ministerstvom poľnohospodárstva. Výskumníci štúdie naznačujú, že nízky príjem horčíka v potravinách znižuje hladinu minerálu v krvi a svaloch a môže viesť k slabému atletickému výkonu. Iná štúdia, publikovaná v marcovom čísle časopisu "Brain Research Bulletin" z marca 2001, ukazuje, že nízke hladiny horčíkových iónov v mozgovom tkanive vedú k zníženiu produkcie energie a môžu spôsobiť bolesti hlavy spojené s migrénami. Niektoré štúdie na zvieratách, ako napríklad publikované v marci 2009 v časopise "Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus", potvrdzujú, že doplnky horčíka môžu zlepšiť metabolizmus krvnej energie a výkon.
Vedľajšie účinky
Neexistujú žiadne vedľajšie účinky spojené s horčíkom získaným z potravinových zdrojov. Vysoké dávky horčíkových doplnkov však môžu viesť k nevoľnosti, vracaniu, rozrušeniu žalúdka, hnačke, zníženiu krvného tlaku a zníženiu srdcovej frekvencie. V zriedkavých prípadoch môže dôjsť k zmätku, kóme a smrti. Horčíkové doplnky tiež rušia určité krvný tlak, diuretické a diabetické lieky a antibiotiká, ako je tetracyklín.
Opatrenia
Vo väčšine lekární nájdete nadmerné doplnky horčíka, ale pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste sa vyhli komplikáciám. Diskutujte o účinkoch doplnkov horčíka na svoj predchádzajúci stav a iné lieky, ktoré užívate. Váš lekár môže tiež pomôcť určiť dávku, ktorá je pre vás správna.
