Perfektné držanie tela, tónovaný sval a zúžený pas: Ak chcete vyzerať úžasne z každého uhla, je potrebné pracovať s latissimus dorsi svalom. Zatiaľ čo tento veľký zadný sval môže byť zacielený pomocou voľných závaží a robiť pull-up, káblové cvičenia sú zdaleka a nad najlepším spôsobom, ako dostať slávny lats.
Latissimus Dorsi Anatómia a funkcia
Latissimus dorsi je jedným z najväčších svalov tela. V strednej časti chrbta v trojuholníckom tvare sa pripevňuje pozdĺž chrbtice zo siedmeho hrudného obratlú ku krížovému a zadnému illiakému hrebeňu. Pozdĺžne sa pripojí k spodným štyrom rebrám a vkladá sa na hornú časť humerusu v blízkosti ramenného kĺbu. Úlohou latsu je addukcia ramien alebo sústredenie lopatkových lopatiek, rozšírenie ramien a mediálna rotácia. Lats tiež uľahčujú dýchanie a udržujú chrbticu vo funkčnom vyrovnaní a podporujú dobrú polohu tela. Vykonajte jednu až tri série osem až dvanástich opakovaní každého cvičenia s použitím náročnej váhy.
Pulldowns
Vzhľadom k tomu, lats ventilátor s mnohými prílohami, robiť oba široké a úzke rukoväť pulldowns pracovať z rôznych uhlov. Nastavte káblovú kladku na najvyššiu zárez a sedte na lavičke, hrudník sa zdvihne. Pritiahnite širokú príchytku okolo šírky ramien a vydychujte, keď nakreslíte lopúch dolu a späť, dotýkajúc sa tyče na hrudi v blízkosti klícovej kosti. Vdýchnite a pomaly sa vráťte do svojej štartovacej pozície a natiahnite sa hore. Použite invertovanú lištu "V" pre úzke vyťahovanie. Udržujte lakte v blízkosti rebier pri poklese hrudníka.
Sediace rady
Sediaci rad kreslí lopatky do stredu chrbtice. Použite širokú lištu s dvojitou koncovkou "U" alebo zatvárajte s obráteným doplnkom "V". Nastavte si úroveň kladky so stredným kufrom a sedte vzpriamene, zdvihnite hrudník, pevne vysadené nohy. Uchopte širokú tyč, vytiahnite a vytiahnite lopatky spolu, keď vytiahnete tyč smerom k rebrám. Vdýchnite a pomaly sa vráťte do svojej štartovacej pozície. Neťahajte s dolným chrbtom alebo rockom dopredu od bokov. Uchopte lištu "V" a potiahnite rebrá spolu s lakťami. Pomaly sa vráťte k začiatku a nechajte rameno natiahnuť, ale imobilizovať boky.
Jeden rameno s ramenom Squat
Pripevnenie na hrebeň posteriórnej illac vytvára rad a squat combo dobrou voľbou pre nábor latissimus dorsi z jeho najnižšieho uhla. Stojte pred káblovým nosičom a nastavte remenicu na stredovom telese. Uchopte prídavný držiak uchytenia "U" pravou rukou a umiestnite sa dostatočne ďaleko, aby ste udržali napätie kábla s úplne predĺženou rukou. Začnite v kľukatej polohe, šírka ramien nohy s kolenami vyrovnanými nad členkami, ramená vytiahnuté smerom k stojanu. Upravte si pohľad na lakte, keď súčasne vytiahnete rameno a otočte kufor a stúpajte. Plne rozšírite boky a kontrastné končatiny. Vdýchnite sa, keď sa pomaly vraciate do svojej squatovej pozície. Opakujte na ľavej strane.
