Cvičenie a meditácia pomáhajú podporovať zdravie na všetkých úrovniach vrátane vášho fyzického, psychického a emočného blahobytu. Pravidelná mierna aktivita pomáha udržiavať celkovú vitalitu, zvládať hmotnosť a udržiavať nízku úroveň stresu. Meditácia zlepšuje zaostrenie a znižuje stres. Obidve disciplíny sú dôležité v akomkoľvek poradí, aký to umožňuje váš rozvrh. Ale praktizovanie jedného po druhom môže mať určité účinky na spôsob, akým ste schopní vykonať.
Účinky pri cvičení
Správna kombinácia cvičenia a výživy pomáha zvýšiť stratu tuku, svalovú silu a energiu. Telo fungujúce na špičkovej účinnosti prispieva k prudkému nárastu energie, takže sa môžete cítiť energicky a šťastne dokonca hodiny po cvičení. Toto je primárne spôsobené uvoľňovaním endorfínov, opioidov v hypofýze, ktoré blokujú bolesť, znižujú chuť do jedla, podporujú pocity eufórie a znižujú napätie a úzkosť. Podľa funkcie Lift for Life môže hladina endorfínov v krvi zvýšiť až päťnásobok hladín pokoja počas 30 minút alebo viac aeróbneho cvičenia. V priebehu času sa stanete citlivejšími na tieto endorfíny, takže keď sú vyrábané, zostanú vo vašej krvi dlhšie.
Účinky meditácie
Zatiaľ čo cvičenie má tendenciu podporovať energiu prostredníctvom uvoľňovania endorfínov, bežná meditácia sa zvyčajne praktizuje na podporu uvoľnenia. Podľa projektu Meditácia je oblasť mozgu, ktorá cíti najväčšie účinky meditácie, spojená so šťastím. Navyše, ďalší výskum ukazuje, že meditácia pomáha uvoľniť vašu myseľ a telo, uvoľniť napätie a podporiť pocity pokoja a pohody. Skôr ako vyčerpávať telo aeróbnou aktivitou, meditácia využíva cielené cvičenia dychu a mysle, ktoré sú zamerané na zníženie srdcovej frekvencie, dýchania a iných príznakov stresu. Rigorózna fyzická aktivita spustí uvoľňovanie endorfínov, zatiaľ čo meditácia zníži kortizol, chemickú látku súvisiacu so stresom a prejedaním.
odporúčania
Je zrejmé, že cvičenie vo forme aeróbnej aktivity, vrátane chôdze, behu, plávania, tanca a pešej turistiky, môže podporiť zdravie a pohodu podobnú starostlivej meditácii. Obidva vám umožňujú uvoľniť stres a zapojiť sa do aktivít podporujúcich zdravie. Avšak hlavným rozdielom medzi týmito dvoma je, že aeróbne cvičenie je energizujúce a aktívne, zatiaľ čo sprostredkovanie je upokojujúce a praktické na podporu relaxácie. Preto, podľa Street Directory, väčšina nadšencov cvičenia sa bude rozťahovať pred tréningom a bude obsahovať jednoduchú meditáciu, ktorá môže zlepšiť ich zameranie. Aj keď sa zameriavate na dýchanie a cieľový sval, rozťahovanie a uvoľnenie týchto svalov pred tréningom poskytne vášmu telu a mysli vedenú a zameranú energiu potrebnú na správne cvičenie.
Meditácia pred tréningom
Praktická jednoduchá meditácia pred začatím cvičenia je užitočným spôsobom, ako pretiahnuť svaly so zameraním a kontrolou. Je prirodzené, že vaša myseľ sa unáša, keď meditujete, ale prostredníctvom praxe ju môžete priviesť späť k vášmu zámeru. Vyskúšajte vyplniť energiu pred začiatkom tréningu tým, že ohnúte cieľový sval počas jeho inhalácie a relaxácie počas výdychu. Táto jednoduchá meditácia pred tréningom môže byť vykonaná vo vašom aute pred vstupom do posilňovne, alebo predtým, ako začnete bežať. Začnite tým, že sedíte rovno, brušne nadýchnete, pomaly vydychujete, zatvárate oči a sústredíte sa na svaly, ktoré plánujete cvičiť. Pokračujte po dobu piatich minút a zamerajte sa na dýchanie a cieľový sval, kým sa natiahnete a uvoľníte.
