Môže to byť odrádzanie - aj keď to nie je nevyhnutne prekvapujúce - vidieť masívny skok v škále po noci oddávať príliš veľa potravín. A zatiaľ čo prejedanie môže v priebehu týždňov alebo mesiacov zvyšovať váhu, prejedanie do dvoch dní nestačí na vážne poškodenie. Ak zistíte, že trvá navždy schudnúť, môže pomôcť prispôsobenie vášho životného štýlu alebo prehodnotenie vašich cieľov.
Relax: Nie je to päť libier tuku
Po prvé, dobrá správa - je to takmer nemožné získať 5 kilogramov tuku za dva dni. Každá libra tuku ukladá 3500 kalórií, takže získanie 5 libier tuku by si vyžiadalo 17 500 ďalších kalórií za dva dni, okrem kalórií, ktoré potrebujete na udržanie vašej hmotnosti. Napríklad, ak potrebujete 2 000 kalórií denne na udržanie vašej hmotnosti, budete musieť jesť 10 750 kalórií každý z dvoch dní, aby ste spotrebovali dostatok kalórií, aby ste získali 5 kilogramov tuku.
To je prakticky nemožné, dokonca aj vtedy, keď zvyknete na nezdravé jedlá. 14-palcová pepperoni pizza má 2 476 kalórií. Budete musieť jesť viac ako štyri celé pizze každý z dvoch dní, aby ste splnili váš kalorický príjem - a stále by ste boli skrátka asi 850 kalórií denne. Veľký hamburger s rýchlym občerstvením s dvoma plátkami, ktorý sa podáva s veľkým počtom hranoliek, má 1 060 kalórií. Budete potrebovať jesť viac ako 10 z týchto jedál rýchleho občerstvenia v oboch dňoch, aby ste dostali dostatok kalórií na balenie na 5 libier tuku.
Umiestnenie vodnej hmotnosti
Je pravdepodobnejšie, že zisk 5 libier je väčšinou hmotnosťou vody. Väčšina "nevyžiadanej" potraviny je vysoká nielen v kalóriách, ale je tiež nabitá nadbytkom sodíka vo forme stolovej soli. Príliš veľa soli spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, takže nie je nezvyčajné vidieť skok v stupnici deň alebo dva po tom, čo budete jesť nezdravé potraviny. A hoci vyššie číslo na stupnici je odrádzajúce, vaše telo uvoľní nadbytočnú vodu, keď sa vrátite k zdravej výžive a vráti svoju hmotnosť do normálu.
Napriek tomu konzumácia potravín s vysokým obsahom sodíka má účinky, ktoré presahujú dočasné zvýšenie telesnej hmotnosti. Pravidelné konzumovanie príliš veľkého množstva sodíka môže zvýšiť pravdepodobnosť výskytu vysokého krvného tlaku a sodík skutočne zvyšuje stratu vápnika, čo môže potenciálne poškodiť vaše kosti. Príležitostná zhovievavosť tu a tam je v poriadku, ale udržujte si pravidelný príjem sodíka na menej ako 2300 miligramov, aby ste predišli negatívnym účinkom na zdravie.
Prečo chudnutie trvá "navždy"
Hoci váha môže strieľať až zdanlivo cez noc kvôli nadmernej vode, stráca tuk tuku trvá oveľa dlhšie. Vo všeobecnosti dochádza k strate hmotnosti o jednu až dve libry týždenne, ale niektorí ľudia - napríklad starší, sedavé ženy - by mohli stratiť váhu ešte pomalšie. To je ďaleko od chudnutia, ktoré vidíte na realitných predstaveniach, ktoré môžu každý týždeň prechádzať dvojcifernými číslicami. V skutočnom svete bude trvať najmenej 2,5 týždňa - alebo tak dlho ako 10 týždňov - prísť o 5 libier. Ak ste očakávali zníženie o päť libier týždenne, prispôsobenie vašich očakávaní môže zabrániť tomu, aby ste sa cítili, ako keby vaša strata hmotnosti trvala navždy.
Uistite sa, že ste tiež presne zaznamenali príjem kalórií za deň, aby ste sa uistili, že stratíte váhu tak rýchlo, ako je to možné. Jedna štúdia, publikovaná v Annals of Internal Medicine v roku 2006, zistila, že ľudia podhodnotia kalórie vo veľkom jedle o 23 až 38 percent, ale presnejšie odhadujú obsah kalórií menších jedál. Odvážte a zmerajte svoje porcie pravidelne, aby ste sa ubezpečili, že stále máte presný rozchod ohľadom toho, aký podiel vyzerá, a držte sa niekoľkých menších jedál počas dňa, pretože čím je vaše jedlo menšie, tým je menej pravdepodobné, že podceňujete jeho počet kalórií.
Pozrite sa na Thinner, rýchlejšie
Dokonca aj keď nemôžete skutočne stratiť 5 libier za niekoľko dní, môžete urobiť nejaké vylepšenia, ktoré vám pomôžu vyzerať tenšie. Okrem vynímania sodíka by ste sa mali vyhnúť iným spúšťacím potravinám, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, ako sú nápoje sýtené oxidom uhličitým a mastné potraviny, a tiež zabrániť piť slamou, čo môže spôsobiť prehltnutie vzduchu.
Vezmite si jogu alebo Pilates triedy, alebo hlava do telocvične pre intenzívne tréningu. Tieto cvičenia posilňujú vaše svaly, aby ste zlepšili vyrovnanie tela - a najmä pilates a jógu - na posturálnych svaloch, ktoré vám pomôžu sedieť a postaviť sa rovno. Tieto cvičenia nie sú kalorické horáky a nebudú vás stratiť tuk, ale zlepšenie vášho vyrovnania vám môže pomôcť vyzerať tenšie a dôvernejšie, takže budete vyzerať lepšie, ako budete pracovať na vašich cieľov chudnutie.
