Bolesť na hrudníku môže byť spôsobená množstvom vecí, ktoré sa pohybujú od svalových kŕčov alebo tesnosti až po srdcové záchvaty. Ak je problém svalnatý, pocítite bolesť, keď presuniete ruky, máte problémy s tým, že sa dostanete nahor, alebo sa budete cítiť znecitlivený vo vašich predlaktiaach alebo zápästiach. Môžete si tiež všimnúť, že vaše ramená sú zaoblené dopredu.
Ak tieto náznaky znejú bolestne známe, je celkom bezpečné predpokladať, že darebák je pektorál menší. Je to malý sval, ktorý sa ukrýva pod pectoralis major - veľký sval hrudníka. Pripojí sa k tretiemu, štvrtému a piatemu rebru a jeho úlohou je presunúť lopatky nahor a nadol.
Pevná a slabá
Pec malý je malý sval, ale keď sa dostane tesný, to sa stáva zlomyseľné a môže vás dostať do sveta zranenia. Takže prvým cieľom podnikania nie je posilniť toľko, akým je rozťahovanie a kúpa hrudnej oblasti trochu väčšej slobody. Skrátená pec menšina je bežným dôvodom pre prijatie fyzickej terapie, ale je tu veľa, čo môžete urobiť, aby ste problém vyriešili sami.
Ale počkajte, je tu ešte viac! Bežným spoločníkom na malý pec minor je slabý serratus predný, spolu s ďalšími svalmi hornej časti chrbta - nízke trapézové, kosoštvorcové a rotačné manžety by pravdepodobne mohli využiť aj malú pomoc. Keď sú tieto svaly slabé, dovolia pecovi maloletému, aby sa stal násilníkom a všetko ťahal bolestne dopredu.
Napínanie pec minor
Držiak dverí je jedným z najlepších spôsobov predĺženia pec minor a je to jednoduché.
Ako: Stojte vo vchode a umiestnite pravú hornú časť ramena dverí s lakom ohnutým v uhle 90 stupňov. Nakloňte sa celým telom dopredu a otočte rameno od dverí, až kým nebudete cítiť dobrý úsek na prednej časti pravého ramena. Držte 15 až 20 sekúnd a potom opakujte úsek. Opakujte na druhej strane. Vykonajte päť opakovaní trikrát denne.
Push-up plus môže urobiť na stabilnej lopte posilňuje serratus predné. Photo Credit: South_agency / iStock / Getty Images Push-Up Plus
Aj keď môžete cítiť bolesť v hrudníku, posilnenie svalov hornej časti chrbta je dôležité pre ťahanie ramien späť a otvorenie hrudníka až do sveta. Skvelé kedykoľvek, kdekoľvek cvičenie, ktoré dosahuje práve to je push-up plus, čo sa niekedy nazýva serratus anterior push-up. Predné serratus oponuje pektorálnemu maloletému a jeho posilnenie pomáha vytvárať rovnováhu medzi týmito dvoma.
Ako: Dostaňte sa do doskovej polohy s ramenami na šírku ramien a pravidelne tlačte. "Plus" prichádza po dokončení repa a vaše ramená sú úplne roztiahnuté na najvyššej pozícii. Teraz, keď pevne zatlačíte palce do zeme, rozšírite ramenné listy a vyčnievajte ich smerom nahor k stropu. Ak chcete posilniť aktiváciu serratus anterior, udržujte túto pozíciu na jednu alebo dve sekundy.
