Svalová hmotnosť je hlavným cieľom posilňovania a posilňovania. Svaly nielen poskytujú silu a silu, ale môžu byť viditeľným prejavom zdravia a neoddeliteľnou súčasťou dobre zmäkčenej postavy, keď nie sú zakryté vrstvou tuku. Výzvou získania svalovej hmoty bez tuku je preto prvoradý význam pre mnohých športovcov.
sval
Sval je pás alebo zväzok tkanív pozostávajúci z vlákien, ktoré majú schopnosť kontrahovať. Okrem vody sa svaly väčšinou skladajú z proteínov, najmä aktínu a myozínu, ktorých interakcia premieňa chemickú energiu na mechanickú energiu. Svaly dávajú pohyb tela. Svaly sú rozdelené do skupín, z ktorých každá má v tele špecifickú funkciu. Kostrové svaly, ktoré sú pripojené k kostiam, sú zvyčajne najviditeľnejšie, ak nie sú zakryté vrstvou tuku.
Štíhla svalová hmotnosť
Slabý sval je koncept súvisiaci s chudobnou telesnou hmotnosťou, čo je obsah tela mínus tuk. Na výpočet bazálnej rýchlosti metabolizmu sa používa štíhla telesná hmotnosť. Čistý sval má menej vedeckého výrazu a viac termínu umenia, ktoré sa vzťahuje na sval, ktorý je nezávislý od tuku a nie je zakrytý. V kontexte kulturistiky je štíhlou svalovou hmotou to, čo sa získava bez zodpovedajúceho prídavku tuku alebo to, čo zostáva po uvoľnení tuku. Môže sa tiež považovať za množstvo svalu na tele nezávislé od tuku, kostí a ďalších častí.
Získanie svalovej hmoty
Keď kulturisti hovoria o získaní štíhlej svalovej hmoty, snažia sa zvýšiť množstvo svalov na svojom tele bez toho, aby súčasne získali tuk. To môže byť náročné, pretože telo má tendenciu buď pridať hmotu, alebo ju rozdeliť, v závislosti od toho, či spotrebujete viac kalórií, ako spáliť. Telo ukladá nadbytočné kalórie nie ako sval, ale ako tuk. Napriek tomu podľa osobného trénera Jeffa Granta je možné získať svalstvo bez tuku zvýšením príjmu sacharidov pri raňajkách a po cvičení a zdvíhaním ťažších váh.
Strata hmotnosti bez straty svalov
Jednou z najväčších výziev na dosiahnutie dobre definovaného svalového tonusu je vstup do katabolického stavu, kde vaše telo rozpadá predovšetkým tuk, ale nie sval. Podľa osobného trénera Shawna LeBruna je mýtus, že cielené cvičenia odstránia tuky z určitých oblastí. Stránka pre zdravie mužov AskMen.com odporúča špecifický režim pozostávajúci z troch častí. Ak chcete stratiť tuk, ale nie svaly, mali by ste znížiť váš celkový príjem kalórií, pričom zachováte príjem najmenej 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Asi 15 percent z vašich celkových kalórií má pochádzať z tuku. Zároveň vykonajte každodenné kardiovaskulárne cvičenie s 20 až 30 minútami a obmedzíte počet sád a opakovaní v silovom tréningu, ale nie hmotnosť.
