5k závod sa rýchlo pohybuje, pričom veľa priemerných bežcov končí 30 až 45 minút, ale aj krátka doba v chladných teplotách vás vystavuje potenciálnym nebezpečenstvám. Pochopenie správnych preventívnych opatrení a vedomie, ako sa pripraviť na 5K v chladnom počasí, znižuje riziko omrzliny, hypotermie a iných podmienok súvisiacich s chladom.
výcvik
Školenie pre vašu 5K za podobných poveternostných podmienok pripravuje vaše telo pre aktuálny závod. Väčšina pretekov začína skoro ráno, keď sú teploty na najnižšej úrovni. Pokiaľ je to možné, vykonajte tréning v rovnakom čase ako preteky, takže vaše telo sa používa na čas a teplotu. Ak bežne bežíte na bežiacom páse v interiéri, premiestnite niektoré z tréningov bežte vonku pri chladnejších teplotách. Tieto tréningy vám tiež pomôžu určiť najlepšiu kombináciu oblečenia na oblečenie pre preteky za chladného počasia.
odevy
Pri jazde pri nízkych teplotách zakryte čo najviac kože. Viac vrstiev pomáha udržiavať teplo v teple. Ak sa počas preteku prehrievate, môžete odstrániť horné vrstvy a ochladiť. Noste syntetickú vnútornú vrstvu, ktorá vám pomôže vytiahnuť pot od tela. Ak je vaše oblečenie mokré, pravdepodobne sa budete cítiť ochladení. Používajte vonkajšiu vrstvu proti vetru, ktorá dodáva teplo, a to najmä v chladných, veterných dňoch. Vyberte ponožky, ktoré udržiavajú nohy suché. Niektoré bežecké topánky sú veľmi dobre vetrané a umožňujú chladnému vzduchu dosiahnuť nohy. Vyberte topánky s menším vetraním, aby vaše nohy boli teplé. Noste rukavice a klobúk, aby ste predišli stratám tepla vo svojich končatinách.
Pre-Race
Keď stojíte vonku za studených teplôt, máte pocit, že je chladno a trvá to dlhšie, kým sa začne pretekať. Vzhľadom k tomu, že 5K je taká krátka vzdialenosť, nechcete, aby vaše telo bolo čo najteplejšie, keď začnete, takže nehrozíte prvú polovicu preteku. Zostaňte z chladu čo najdlhšie. Príďte priamo pred pretekmi alebo parkom v okolí, aby ste mohli zostať v teplom aute, až kým nezačne závod. Akonáhle ste vonku v chlade, pokračujte v pohybe buď rýchlym chôdzou alebo ľahkým joggingom, aby ste udržali teplo v teple.
závod
Ak sa vaše svaly nezohrievajú dobre pred pretekmi, pravdepodobne budete cítiť počiatočnú stuhnutosť. Pripravte sa psychicky počas jazdy pomalšieho tempa vďaka nízkym teplotám, najmä ak nie ste zvyknutí na jazdu v zime. Sledujte ľadové škvrny a sneh v zimných podmienkach. Jedna chybovosť na kluzkom povrchu môže spôsobiť, že klesnete alebo sa zraníte. Hoci dehydratácia je menej dôležitá pre krátke jazdy v chladnom počasí, ako by bolo v teplom počasí, stále je potrebné správne hydratovať počas pretekov a po nich. Nie všetky preteky typu 5K ponúkajú vodnú stanicu, takže si prineste vlastnú vodu. Po ukončení preteku prejdite na suché a teplé oblečenie. Budete spočiatku cítiť teplo z behu, ale chladné teploty čoskoro spôsobia chlad, najmä keď sú vaše oblečenie mokré.
