Niektorí ľudia majú tendenciu schudnúť takmer okamžite zo svojich bokov a stehien, zatiaľ čo iní vidia, že ich brušný tuk len zmizne. Ale láska rukoväte sa ukázalo byť problematické pre takmer všetkých. Tento podkožný tuk po stranách a zadnej časti pasu je esteticky nepohodlný, ale nepredstavuje významné zdravotné riziko.
Tvrdohlavé rukoväte môžu byť výsledkom chudobnej kresby v genetickej lotérii, ale môžu sa tiež držať kvôli spôsobu, akým ste sa rozhodli schudnúť. Jednoduché znižovanie kalórií bez ohľadu na kvalitu potravín a pridanie cvičenia môže spôsobiť pokles hodnôt na stupnici, ale môže vám ponechať príliš veľa telesného tuku - vrátane vašich láskových rukovätí.
Tlmivé vzorky
Často je prvé miesto, kde stratíte tuk, posledné miesto, ktoré ste získali. Ak ste v posledných mesiacoch zaznamenali rozšírenie žalúdka, toto je oblasť, v ktorej uvidíte najvýraznejšie zníženie tuku pri prvom začatí stravovania. Tiež si všimnete, strata hmotnosti najviac na miestach, ktoré ukladajú veľké množstvo tuku, ako sú zadok, stehná, prsia a brucho.
Láska rukoväte, na druhej strane, sú pomerne malé vrecká tukového tkaniva, takže vaše telo sa nemusí nutne zameriavať na tieto oblasti až neskôr v ceste na strata hmotnosti. Niekedy sú poslednou oblasťou tuku, ktorú preliate.
Strata váhy
Keď už strácate váhu, ste na správnej ceste. Nakoniec, vaše telo sa obráti na lásku rukoväte vrecká na tuk pre energiu. Trvá to len trochu času, takže pokračujte v sledovaní kalórií a pravidelné cvičenie na podporu chudnutia.
Taktiež venujte veľkú pozornosť tomu, čo jedávate. Obmedzenie kalórií, ale výroba tých, ktoré robíte, pochádza z rafinovaných sacharidov, cukrov a nasýtených tukov, môže spôsobiť, že vaše telo nedostane všetky živiny, ktoré potrebuje, najmä bielkoviny, na podporu chudého tkaniva. Výsledkom je, že môžete strácať váhu vo forme štíhlej svaloviny, nie tuku, takže vaša láska zvládne držať okolo seba.
A ak nebudete jesť dostatok kalórií, môže to tiež viesť vaše telo k tomu, aby sa obrátilo na štíhle tkanivá na palivo - a nie na spaľovanie tuku. Muži by mali jesť aspoň 1800 kalórií denne a ženy 1200, aby získali všetky potrebné živiny.
Ak chcete podporiť maximálnu stratu tukov, zabezpečte, aby váš nízkokalorický plán obsahoval množstvo chudých bielkovín vo forme bieleho mäsa z hydiny, chudého steaku, tofu, nízkotučných mliečnych výrobkov a rýb. Zosilňujte tento proteín s celými zrnami, listovými zeleninami, čerstvým ovocím a malými množstvami nenasýtených tukov, ako je olivový olej a orechy.
Spot Redukcia
Keď zvyšujete intenzitu alebo trvanie tréningu, zahrňte do cvičenia rutinné cvičenia v bruchu.
Chrumky, sit-upy, dosky a zvraty prispievajú k posilneniu a tónovaniu jadra; a kým nebudú zameriavať na lásku kľučky, spália kalórie ako každé iné cvičenie, a preto môžu spáliť tuk, ak dajú telo do kalorického deficitu. Oni tiež tón sval, ktorý leží pod ním, takže vyzeráte štíhlejšie, akonáhle tuk je stratený.
odporúčanie
Ak ste dosiahli svoju cieľovú váhu a stále máte trápenie láskavými rukoväťami, porozprávajte sa s dietetikom a osobným trénerom. Dietetik vám môže lepšie posúdiť vašu stravu a pomôcť vám urobiť zmeny, ktoré môžu byť prínosom pre tie lásky, zatiaľ čo osobný tréner môže vytvoriť tréningovú rutinu, ktorá vám pomôže zbaviť sa zvyšného nadbytočného tuku.
