Neexistujú žiadne rýchle spôsoby, ako schudnúť. Každý program na zníženie telesnej hmotnosti musí byť oslovený so záväzkom na dlhodobé zmeny životného štýlu. Je odporúčaný zdravý cieľ na zníženie telesnej hmotnosti o jeden až dve libre týždenne. Úspešný program na zníženie hmotnosti je kombináciou cvičenia a dobrých nutričných rozhodnutí. Viac kalórií sa spáli, ako skoro akúkoľvek inú formu cvičenia. Čistá strata o 3500 kalórií je potrebná na to, aby stratila jednu libru tuku. Kombinácia štyroch dní v týždni behu, zníženie príjmu kalórií, zdravé stravovacie možnosti a oddanosť dlhodobému zdravému životnému štýlu povedie k úspechu vo vašom úsilí schudnúť.
Spálené kalórie beží
Sledovanie počtu spálených kalórií počas behu je možné vykonať pomocou online kalkulačky. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Dva faktory, ktoré určujú, koľko kalórií spálite počas behu je vaša váha a vzdialenosť bežíte. Sledovanie počtu spálených kalórií počas behu môže byť vykonané s použitím online kalkulačky, ako je tá, ktorá sa nachádza na Exercise Prescription. Žena vo výške 130 libier, ktorá beží päť kilometrov za deň pri 10 minútach na kilometer, spáli 520 kalórií. Štyrikrát za týždeň pre túto ženu vznikne čistá strata 2080 kalórií za týždeň. Ak stratíte päť libier, trvá to asi dva mesiace, ak nedôjde k žiadnym iným zmenám v cvičení alebo strave.
Maximalizuje vypálené kalórie
Spúšťanie fotografického kreditu: Maridav / iStock / Getty Images Beh iba štyri dni v týždni môže byť stále veľmi dobrý spôsob, ako spáliť dostatok kalórií, čo vedie k strate hmotnosti. Vzdialenosť, ktorú spustíte v týchto štyroch dňoch, je určujúcim faktorom v porovnaní s počtom minút, ktoré spúšťate. Čím rýchlejšie môžete bežať a čím dlhšie môžete bežať, tým viac kalórií budete spaľovať. Je ťažké, aby priemerná osoba vykonávala 8 až 10 míľ za deň. Ak sa dostanete na túto úroveň kondície, budete spaľovať, v závislosti od vašej váhy, viac ako 1000 kalórií za deň. Štyrikrát denne prebiehajúci program v tejto vzdialenosti by viedol k viac ako jednej libre strate hmotnosti za týždeň.
Nutričné zmeny
Zdravý diétový kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Samotné cvičenie, dokonca bežiace, nestačí na dosiahnutie zdravého cieľového úbytku hmotnosti dvoch kilogramov týždenne. Záväzok k zdravej výžive v kombinácii s cvičením je potrebný na vytvorenie čistého úbytku 3 500 až 7 000 kalórií za týždeň. Odstránenie nezdravých rozhodnutí vo vašej strave, ako sú vyprážané potraviny a potraviny s vysokým obsahom tuku, môže eliminovať 500 kalórií za deň. Začnite svoje raňajky so zdravou raňajkami, aby ste stimulovali váš metabolizmus - odstraňovanie neskorých nočných občerstvenia je tiež užitočné. Malé, zdravé občerstvenie ovocia alebo zeleniny počas dňa pomôže obmedziť chuť do jedla a znížiť nutkanie na prejedanie.
Záväzok k holistickému životnému štýlu
Správny spánkový fotografický kredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Nedávne štúdie hlásené v časopise "New York Times" naznačujú, že dosiahnutie sedem až osem hodín spánku je ideálne, pretože súvisí s prírastkom telesnej hmotnosti. Správny spánok, bežiaci program štyri dni v týždni, zdravé raňajky a odstránenie vyprážaných a tučných jedál sú kľúčom k zníženiu hmotnosti. Zdravá strata hmotnosti dvoch kilogramov za týždeň môže byť dosiahnutá integráciou týchto dôležitých faktorov, zatiaľ čo beží štyrikrát týždenne.
